Böjt Knä Bakåt Till Sidokick
Böjt Knä Bakåt till Sidokick är en dynamisk och utmanande övning som riktar sig till flera muskelgrupper, inklusive sätesmuskler, hamstrings och kärna. Denna övning är utmärkt för att förbättra styrka, stabilitet och flexibilitet i nedre delen av kroppen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att stå upprätt med fötterna i höftbredd och händerna på höfterna.
- Engagera dina kärnmuskler genom att dra naveln mot ryggraden.
- Böj ditt högra knä och lyft din högra fot från marken, håll knät böjt i en 90-graders vinkel.
- Sträck ut ditt högra ben rakt bakåt, bakom kroppen, samtidigt som du håller överkroppen upprätt och bröstet lyft.
- Pausa ett ögonblick i bakre positionen, spänn sätesmusklerna och dra ihop hamstrings.
- Från bakre positionen, sväng ditt högra ben åt sidan, bibehållande av 90-graders knäböjning.
- Pausa kort i sidopositionen och känn sammandragningen i yttre låret.
- För tillbaka ditt högra ben till startpositionen genom att vända rörelsen, först återvända till bakre positionen och sedan sänka benet till marken.
- Upprepa rörelsen med ditt vänstra ben genom att böja vänstra knät och utföra samma bakåt till sidokickrörelse.
- Fortsätt att växla mellan benen för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Engagera din kärna genom hela övningen för att bibehålla stabilitet och kontroll.
- Fokusera på korrekt form, håll ryggen rak och axlarna avslappnade.
- Börja med en lätt uppvärmning för att förbereda muskler och leder för övningen.
- Öka intensiteten gradvis genom att lägga till motståndsband eller fotvikter.
- Andas djupt och andas ut under sparkens rörelse för bättre kontroll och stabilitet.
- Lyssna på din kropp och anpassa övningen om du upplever smärta eller obehag.
- Inkludera denna övning som en del av ett välbalanserat träningsprogram för nedre kropp och kärna för bättre resultat.
- Var konsekvent och inkludera denna övning i din träningsrutin minst 2-3 gånger per vecka.
- Ge kroppen rätt näring med en balanserad kost rik på näringsämnen för att stödja muskelväxt och återhämtning.
- Glöm inte att stretcha dina muskler efter träningen för att förbättra flexibiliteten och förebygga träningsvärk.
