Sidolyft (Version 2)
Sidolyft (Version 2) är en mycket effektiv övning som riktar sig till och stärker de sneda magmusklerna som löper längs sidorna av din buk. Denna övning är en variation av den traditionella sidolyften och erbjuder en intensifierad utmaning för att forma och tona din core.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig på rygg på en träningsmatta eller en bekväm yta.
- Böj knäna och placera fötterna platt på marken, höftbrett isär.
- Placera din högra hand bakom huvudet, med armbågen pekande ut åt sidan.
- Korsa din vänstra fotled över ditt högra knä, så att din vänstra fot vilar på ditt högra lår.
- Aktivera din core och lyft överkroppen från marken, för vänster armbåge mot ditt högra knä.
- Andas ut när du lyfter och dra ihop dina sneda magmuskler i toppen av rörelsen.
- Pausa ett ögonblick, sänk sedan långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner, byt sedan sida.
Tips & Tricks
- Aktivera dina coremuskler genom hela övningen för maximal effektivitet.
- Fokusera på att använda dina sneda magmuskler för att utföra sidolyftet.
- Se till att hålla nacken och axlarna avslappnade under rörelsen.
- Kontrollera nedgången och undvik att använda momentum för att svinga kroppen.
- Andas ut när du lyfter för att fullt aktivera magmusklerna.
- För att öka intensiteten, håll en hantel mot bröstet medan du utför övningen.
- Börja med en lättare vikt och öka gradvis motståndet när du blir mer bekväm och starkare.
- Utför en full rörelseomfång genom att dra ihop dina sneda magmuskler när du lyfter överkroppen.
- Ta korta pauser mellan set för att låta dina muskler återhämta sig och återfå styrka.
- Bibehåll korrekt form genom hela övningen för att undvika onödig belastning på nedre ryggen.
