Stång Pin Good Morning
Stång Pin Good Morning är en sammansatt övning som främst riktar sig mot kroppens bakre kedja, särskilt nedre ryggen, gluteus och hamstrings. Denna övning innebär att man utför en böjrörelse samtidigt som man bibehåller en neutral ryggrad, vilket gör den till ett effektivt sätt att bygga styrka och stabilitet i de bakre musklerna. För att utföra Stång Pin Good Morning behöver du en stång och ett kraftställ eller knäböjsställ med justerbara säkerhetsstift. Börja med att ställa in säkerhetsstiften på en nivå strax under dina axlar och placera stången över din övre rygg, liknande en knäböjsposition. Ta ett steg tillbaka och placera dina fötter höftbrett isär, tårna något pekande utåt. Bibehåll en neutral ryggrad, böj framåt i höfterna och låt din överkropp sänkas mot golvet. Håll knäna något böjda och fokusera på att skjuta höfterna bakåt som om du försökte röra väggen bakom dig med dina gluteus. Sänk din överkropp tills du känner en sträckning i dina hamstrings, men var noga med att inte runda ryggen. Från bottenläget, pressa ihop dina gluteus och aktivera dina hamstrings för att driva höfterna framåt och återgå till startpositionen. Håll dina coremuskler aktiverade under hela rörelsen för att bibehålla stabilitet i din ryggrad. Upprepa för önskat antal repetitioner. Genom att lägga till Stång Pin Good Morning till din träningsrutin kan du förbättra din hållning, stärka dina bakre kedjemuskler och förbättra din prestation i sammansatta lyft som knäböj och marklyft. Precis som med alla övningar är det viktigt att börja med en vikt som utmanar dig men tillåter korrekt teknik. Öka gradvis belastningen när du blir mer bekväm och säker med rörelsen. Lycka till med träningen!
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ställa in en stång på ett kraftställ på ungefär midjehöjd.
- Placera dig själv framför stången med fötterna höftbrett isär.
- Böj knäna något och greppa stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Ta ett steg tillbaka, bibehåll en spänd core och en rak rygg.
- Håll huvudet uppe och blicken framåt under hela rörelsen.
- Börja övningen med att böja i höfterna, skjut dina gluteus bakåt så långt du kan medan du håller bröstet uppe.
- Sänk din överkropp tills den är parallell med golvet eller något lägre, känn en sträckning i dina hamstrings.
- Pausa en stund i bottenläget, känn spänningen i dina hamstrings.
- Aktivera dina gluteus och hamstrings för att vända rörelsen och komma tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Börja med en lätt vikt för att bemästra korrekt teknik innan du ökar belastningen.
- Engagera dina coremuskler under hela övningen för att bibehålla stabilitet.
- Fokusera på att bibehålla en neutral ryggposition under hela rörelsen.
- Kontrollera nedgången av stången för att arbeta på din excentriska styrka och stabilitet.
- Öka gradvis rörelseomfånget när din flexibilitet och styrka förbättras.
- Utför övningen framför en spegel för att säkerställa korrekt teknik och linjering.
- Använd en spotter eller ett kraftställ med säkerhetsstift för att undvika skador och assistera med tyngre vikter.
- Andas djupt och andas ut under ansträngningsfasen av övningen.
- Stressa inte rörelsen; fokusera på en långsam och kontrollerad rörelse.
- Inkludera variation i dina träningspass genom att använda olika greppbredder eller stångpositioner.