Stångpress Z
Stångpress Z är en utmanande och effektiv övning som riktar sig mot axlarna, övre rygg och bålmusklerna. Det är en variant av den traditionella axelpressen, men med en unik twist som lägger till en extra svårighetsgrad och engagerar fler stabiliserande muskler.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
- Placera en stång på dina axlar och greppa den med ett överhandsgrepp.
- Luta din överkropp något framåt medan du bibehåller en rak rygg.
- Pressa stången rakt upp över huvudet genom att sträcka ut armarna.
- Pausa en stund i den övre positionen och säkerställ att dina armar är helt utsträckta.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen och behåll kontrollen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Behåll korrekt form och teknik under hela övningen.
- Engagera din bålmuskulatur för att stabilisera kroppen under rörelsen.
- Börja med en vikt som du bekvämt kan hantera för att undvika belastning eller skada.
- Fokusera på att pressa vikten rakt upp över huvudet på ett kontrollerat sätt.
- Kontrollera nedgången av vikten när du sänker den tillbaka till startpositionen.
- Håll armbågarna pekande framåt under rörelsen för att rikta in dig på axlarna.
- Justera sätets eller bänkens höjd för att säkerställa att dina fötter är stadigt placerade på marken.
- Använd ett fullt rörelseomfång genom att sänka vikten tills dina armbågar är i 90 graders vinkel.
- Utför övningen i ett långsamt och kontrollerat tempo för att maximera muskelengagemang.
- Andas ut när du pressar vikten upp och andas in när du sänker den tillbaka.
