Sidoplanka Med Förskjutna Ben
Sidoplanka med förskjutna ben är en effektiv övning som stärker musklerna i din kärna, särskilt sneda magmuskler och sätesmuskler. Denna övning är en variation av den traditionella sidoplankan och gör den mer utmanande och givande för att bygga en stark och välformad kropp.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ligga på din sida med ditt underben böjt och det övre benet rakt.
- Stöd upp dig på din armbåge och se till att den är direkt under din axel.
- Aktivera din kärna och lyft dina höfter från marken så att du bildar en rak linje från axeln till fötterna.
- Håll denna position i några sekunder samtidigt som du bibehåller korrekt linjering.
- Sänk dina höfter tillbaka till marken och upprepa för önskat antal repetitioner.
- Byt sida och upprepa övningen med ditt andra ben.
Tips & Tricks
- Se till att aktivera din kärna under hela övningen.
- Fokusera på att bibehålla korrekt linjering av huvud, nacke och ryggrad.
- Kontrollera rörelsen och undvik studsande eller ryckiga rörelser.
- Försök att balansera vikten jämnt på båda sidor.
- Andas stadigt under övningen för att bibehålla syreflödet.
- Öka gradvis varaktigheten eller antalet repetitioner för att göra framsteg.
- Överväg att lägga till variationer eller gå vidare till mer avancerade sidoplankaövningar.
- Se till att din stödjande arm är placerad direkt under din axel.
- Var uppmärksam på din form och undvik att låta dina höfter sjunka eller rotera.
- Lyssna på din kropp och vila om du upplever smärta eller obehag.
