Hävarm Böjd Framåt Bred Rodd (med Viktskivor)
Hävarm Böjd Framåt Bred Rodd (med viktskivor) är en sammansatt övning som främst riktar sig mot musklerna i mitten av ryggen, särskilt latissimus dorsi eller "lats." Denna populära övning hjälper till att utveckla en starkare och mer definierad rygg genom att engagera flera muskelgrupper samtidigt. Genom att använda ett hävarmsystem med viktskivor ger det en stabil och kontrollerad rörelse, vilket minskar risken för skador.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att placera dig på en hävarmsroddmaskin med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Greppa handtagen på maskinen med ett överhandsgrepp, med händerna bredare än axelbrett isär.
- Håll ryggen rak och luta dig framåt från höfterna tills överkroppen är i en 45-graders vinkel mot golvet. Dina armar ska vara helt utsträckta.
- Dra handtagen mot den övre delen av buken och pressa ihop skulderbladen när du gör detta. Andas ut under denna rörelse.
- Pausa en stund på toppen av rörelsen och pressa ryggmusklerna.
- Släpp försiktigt handtagen och återgå till startpositionen. Andas in under denna del av rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Fokusera på din form och teknik för att säkerställa att du riktar in dig på rätt muskler.
- Engagera din bål genom hela övningen för att bibehålla stabilitet och undvika belastning på nedre delen av ryggen.
- Börja med en vikt som utmanar dig men som tillåter dig att utföra rörelsen med korrekt form.
- Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner, undvik ryckiga eller svängande rörelser.
- Inkludera både koncentriska (lyftande) och excentriska (sänkande) faser för att fullt ut arbeta musklerna.
- Håll armbågarna nära kroppen och undvik att de fladdrar ut för att maximera engagemanget av ryggmusklerna.
- Experimentera med olika greppbredder och handpositioner för att variera fokus på olika delar av ryggen.
- Överväg att använda ett lyftarbälte om du känner att din nedre rygg är under för mycket stress.
- Säkerställ att du helt sträcker ut armarna i botten av rörelsen innan du påbörjar nästa repetition.
- Öka gradvis vikten när du gör framsteg för att fortsätta utmana musklerna och främja tillväxt.
