Benassisterad Ring Pull-up
Den benassisterade ring-pull-up är en utmanande sammansatt övning som riktar sig till flera muskelgrupper i överkroppen, särskilt ryggen, biceps och axlar. Denna övning är en variation av den traditionella pull-up, som kombinerar användningen av gymnastikringar med hjälp av benen för att underlätta utförandet. Oavsett om du är nybörjare som arbetar dig upp till fullständiga pull-ups eller en avancerad träningsutövare som letar efter variation i din rutin, kan den benassisterade ring-pull-up vara ett utmärkt tillskott till din träning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att ställa in ringarna på en höjd där du bekvämt kan nå dem medan du står.
- Greppa ringarna med ett överhandsgrepp, handflatorna vända bort från dig, ungefär axelbrett isär.
- Börja med att böja knäna lätt, så att dina ben kan hjälpa till i rörelsen.
- Aktivera din core och dra din kropp upp mot ringarna, håll armbågarna nära sidorna.
- Fortsätt att dra tills din haka är ovanför ringarna, eller så högt som du bekvämt kan gå.
- Pausa ett ögonblick på toppen och sänk sedan långsamt tillbaka kroppen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- 1. Öka gradvis nivån av assistans som tillhandahålls av motståndsbandet tills du kan utföra övningen utan assistans.
- 2. Aktivera dina coremuskler genom att dra naveln mot ryggraden under hela rörelsen.
- 3. Fokusera på att dra med ryggmusklerna snarare än att enbart förlita dig på armarna.
- 4. Håll armbågarna nära kroppen när du drar dig upp för att maximera engagemanget av ryggmusklerna.
- 5. Pressa ihop skulderbladen i rörelsens topp för att aktivera övre ryggmusklerna.
- 6. Kontrollera sänkfasen av övningen för att bygga styrka och undvika att förlita dig på momentum.
- 7. Andas in under sänkfasen och andas ut under dragfasen för att bibehålla rätt andningsteknik.
- 8. Inkludera progressiv överbelastning genom att gradvis öka antalet repetitioner eller set när du blir starkare.
- 9. Använd ett kontrollerat och jämnt tempo under övningen för att optimera muskelaktivering och minimera skaderisken.
- 10. Säkerställ korrekt form och teknik genom att söka vägledning från en kvalificerad fitnessprofessionell eller tränare.
