Sumo Air Squat
Sumo Air Squat är en sammansatt övning för underkroppen som samtidigt aktiverar flera muskelgrupper. Inspirerad av sumobrottares breda ställning erbjuder denna variant av knäböj en extra utmaning och engagerar muskler i lår, höfter, säte och bål. Det är en utmärkt övning för att öka styrkan i underkroppen och bygga upp stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär och tårna pekande något utåt.
- Håll bröstet upprätt, axlarna tillbaka och bålmuskulaturen aktiverad under hela övningen.
- Sänk kroppen genom att böja knän och höfter, som om du skulle sätta dig på en stol.
- Gå så djupt som möjligt samtidigt som du håller hälarna i marken och korrekt form.
- Tryck genom hälarna för att återgå till startpositionen, sträck ut höfter och knän helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Aktivera din kärnmuskulatur under hela rörelsen.
- Fokusera på att hålla bröstet lyft och ryggen rak.
- Börja rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna.
- Se till att knäna följer tårnas riktning.
- Gå så djupt du kan medan du behåller korrekt form.
- Tryck genom hälarna för att resa dig upp igen.
- Spänn sätesmusklerna på toppen av rörelsen.
- Använd en bredare fotställning för att rikta inre lårmusklerna.
- Utför övningen i en kontrollerad och jämn takt.
- Lägg till hantlar eller kettlebells för extra motstånd.
