Enarms Triceps Pushdown Med Rep (Kabelmaskin)

Enarms Triceps Pushdown med Rep (Kabelmaskin) är en utmärkt övning för att rikta in sig på och stärka tricepsmusklerna, som är placerade på baksidan av överarmen. Genom att använda en kabelmaskin med ett rep som tillbehör kan du fokusera på en arm i taget, vilket möjliggör en mer målinriktad och intensiv träning.

Instruktioner

• Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
• Fäst ett rep som tillbehör till den höga kabeln.
• Greppa repet med en hand och sträck ut armen helt så att den är parallell med golvet.
• Positionera armbågen nära kroppen och håll den fast genom hela övningen.
• Initiera rörelsen genom att sträcka ut underarmen nedåt medan du håller överarmen stilla.
• Fortsätt rörelsen nedåt tills armen är helt utsträckt och tricepsen är fullt kontraherad.
• Håll kontraktionen i en kort paus.
• Återgå långsamt till startpositionen genom att böja armbågen och kontrollera vikten.
• Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
• Byt till den andra armen och upprepa övningen.
• Håll din core engagerad, bibehåll korrekt hållning och andas stadigt genom hela övningen.

Tips & Tricks

• Använd en vikt som utmanar dig men som låter dig bibehålla korrekt form genom hela övningen.
• Engagera din core och håll kroppen stabil genom rörelsen.
• Fokusera på att helt sträcka ut armen och spänna tricepsen i bottenläget.
• Kontrollera vikten på vägen upp för att maximera muskelaktiveringen.
• Experimentera med olika greppbredder för att variera fokus på triceps.
• Utför övningen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelengagemang.
• För att öka intensiteten, prova att pausa i bottenläget några sekunder innan du återgår till startpositionen.
• Se till att din armbåge håller sig nära kroppen genom hela rörelsen för att isolera triceps.
• Undvik att använda överdriven rörelse i axlar eller handleder under övningen.
• Kombinera denna övning med andra tricepsövningar för att skapa ett välrundat träningspass för tricepsmusklerna.