Liggande Prone W Till T
Övningen 'Liggande Prone W till T' är en effektiv träning för att stärka musklerna i övre ryggen, axlarna och armarna. Den fokuserar på att aktivera bakre deltoider, rhomboider och trapezius-muskler för att förbättra hållning och stabilitet i överkroppen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig med ansiktet nedåt på en matta eller bänk med raka ben och armarna utsträckta över huvudet.
- Engagera din core genom att dra naveln mot ryggraden.
- Lyft bröstet, armarna och benen från marken samtidigt som du drar ihop skulderbladen.
- Forma en 'W' genom att böja armbågarna och föra dem åt sidorna, med handflatorna nedåt.
- Håll 'W'-positionen en kort stund innan du förlänger armarna tillbaka över huvudet.
- Forma sedan en 'T' genom att föra armarna rakt ut åt sidorna.
- Håll denna position kort innan du återgår till startpositionen.
- Sänk kontrollerat bröstet, armarna och benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Behåll en neutral ryggrad och undvik att översträcka nacken under övningen.
- Fokusera på att dra ihop skulderbladen för att aktivera övre ryggmusklerna.
- Använd lätta vikter eller kroppsvikt för att börja och öka gradvis när du blir starkare.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att säkerställa korrekt muskelaktivering.
- Andas in under den excentriska fasen och andas ut under den koncentriska fasen.
