Glute Ham Twist
Glute Ham Twist är en utmärkt övning som riktar sig till flera muskelgrupper i underkroppen, särskilt sätesmusklerna, hamstrings och core. Denna övning hjälper till att stärka och tona dessa områden, förbättra hållningen och minska ryggsmärtor.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Lägg dig på rygg med armarna utsträckta åt sidorna.
- Böj dina knän och lyft fötterna från golvet så att låren är vinkelräta mot överkroppen.
- Engagera din core och sätesmuskler när du långsamt sänker benen åt ena sidan, med målet att knäna nuddar golvet.
- Pausa kort vid rörelsens slutläge innan du långsamt lyfter benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen, denna gång sänk benen åt motsatt sida.
- Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Värm upp ordentligt innan du utför Glute Ham Twist för att förbereda dina muskler och minska risken för skador.
- Fokusera på korrekt form och teknik för att effektivt aktivera dina sätesmuskler, hamstrings och core-muskler.
- Engagera din core genom hela övningen för att upprätthålla stabilitet och kontroll.
- Öka gradvis intensiteten av övningen genom att använda motståndsband eller vikter när du blir starkare.
- Inkludera Glute Ham Twist i en välbalanserad träning för underkroppen för att maximera fördelarna.
