Hantel Enarms Underhand Framåtlyft

Hantel Enarms Underhand Framåtlyft är en utmärkt övning som riktar sig mot axlar och övre ryggmuskler. Denna övning arbetar främst med den främre delen av deltamuskeln, musklerna på framsidan av axeln, samtidigt som den engagerar trapezius och övre rygg.

Instruktioner

• Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett underhandsgrepp.
• Håll ryggen rak och bålen aktiverad genom hela rörelsen.
• Låt hanteln hänga framför kroppen med armen helt utsträckt.
• Med en lätt böjning i armbågen, andas ut och lyft hanteln rakt framför dig, siktande på axelhöjd.
• Pausa en stund i den översta positionen och fokusera på att dra ihop axelmusklerna.
• Andas in och sänk långsamt tillbaka hanteln till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
• Utför önskat antal repetitioner med ena armen innan du byter till den andra armen.
• Kom ihåg att bibehålla korrekt form och undvik att svänga eller rycka med rörelsen.

Tips & Tricks

• Fokusera på att bibehålla korrekt form och teknik under hela övningen.
• Engagera din bål och håll ryggen rak för att undvika onödig belastning.
• Börja med en vikt som utmanar dig men som ändå tillåter korrekt form. Öka gradvis vikten när du blir starkare.
• Kontrollera rörelsen av hanteln och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
• Andas ut när du lyfter hanteln och andas in när du sänker den för att säkerställa rätt andningsteknik.
• Håll axeln avslappnad och undvik att dra upp den under rörelsen.
• Svinga eller ryck inte hanteln. Pressa axelmusklerna för att lyfta vikten.
• Öka gradvis rörelseomfånget när din flexibilitet förbättras, men överskrid aldrig eller kompromissa med din form.
• Ge lika mycket uppmärksamhet åt båda armarna för att bibehålla balans och symmetri i din överkropp.
• Kom ihåg att värma upp innan du utför denna övning och sträck ut dina axelmuskler efteråt för att förhindra skador.