Hantel Servitör Bicepscurl
Hantel Servitör Bicepscurl är en fantastisk övning som riktar sig mot bicepsmusklerna i dina överarmar. Denna övning är en variation av den traditionella bicepscurlen, men med en twist. Genom att inkludera 'servitör'-positionen utmanar du inte bara dina biceps utan engagerar även din core och förbättrar din övergripande stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå upprätt med en hantel i din högra hand, handflatan uppåt, och fötterna axelbrett isär.
- Håll överkroppen rak och aktivera din core.
- Lyft långsamt hanteln mot din axel, håll överarmen stilla och armbågen nära kroppen.
- Fortsätt curlen tills din underarm är vertikal och din biceps är fullt kontraherad.
- Pausa en kort stund i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen det önskade antalet repetitioner på din högra sida.
- Byt hanteln till din vänstra hand och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner på din vänstra sida.
Tips & Tricks
- Fokusera på att bibehålla korrekt form genom hela övningen.
- Engagera din core för att stabilisera kroppen.
- Börja med en vikt som utmanar dig men som tillåter dig att utföra övningen med rätt teknik.
- Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
- Andas normalt och undvik att hålla andan under övningen.
- Utför övningen i ett kontrollerat tempo och lägg fokus på muskelkontraktionen.
- Håll axlarna avslappnade och undvik att höja dem under rörelsen.
- Säkerställ att armbågsleden förblir fixerad genom hela övningen.
- Bibehåll en neutral ryggrad genom hela övningen.
- Öka gradvis vikten när du blir starkare och mer självsäker.
