Väggpromenader

Väggpromenader är en utmanande och dynamisk övning som aktiverar flera muskelgrupper, inklusive axlar, core och överkropp. Som namnet antyder innebär denna övning att man går med händerna uppför en vägg medan man bibehåller en plank- eller armhävningsposition med fötterna på marken. Väggpromenader är ett fantastiskt sätt att stärka överkroppen samtidigt som de förbättrar balans, stabilitet och kroppskontroll.

Instruktioner

• Börja i stående position med ansiktet mot en vägg och fötterna höftbrett isär.
• Placera händerna på golvet axelbrett isär och gå med fötterna uppför väggen tills din kropp är i en inverterad V-position.
• Börja långsamt gå med händerna mot väggen medan du går med fötterna nedför väggen, och sträva efter att få kroppen i en handstående position mot väggen.
• När din kropp är i en handstående position, gå långsamt med händerna bort från väggen så att din kropp rör sig ner mot golvet.
• Fortsätt gå med händerna bort från väggen tills du är i en plankposition med fötterna mot väggen.
• Från plankpositionen, gå långsamt med händerna tillbaka mot väggen medan du går med fötterna uppför väggen, och återgå till den inverterade V-positionen.
• Avslutningsvis, gå med händerna tillbaka mot väggen och gå med fötterna ner för att återgå till startpositionen.
• Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

• Behåll en stark plankposition under hela rörelsen.
• Aktivera dina coremuskler för att bibehålla stabiliteten.
• Börja med att öva mot en vägg innan du går vidare till mer utmanande varianter.
• Fokusera på att kontrollera din andning under övningen.
• Se till att dina händer är stadigt placerade på marken för att ge stabilitet.
• När du går uppför väggen med fötterna, sträva efter att hålla en rak linje från handlederna till höfterna.
• Håll nacken neutral och undvik att anstränga dig eller stirra på marken.
• Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina väggpromenader för att bygga styrka och uthållighet.
• Lyssna på din kropp och anpassa övningen efter behov för att undvika obehag eller skador.
• Överväg att inkludera väggpromenader i ett välbalanserat träningsprogram som också omfattar konditionsträning, styrketräning och rörlighetsövningar.