EZ Bar Sittande Handledscurl
EZ Bar Sittande Handledscurl är en utmärkt övning som främst riktar sig mot underarmsmusklerna, särskilt flexormusklerna. Denna övning är mycket effektiv för att bygga underarmsstyrka, förbättra greppstyrka och öka handledsstabiliteten. Oavsett om du vill förbättra din prestation i sporter som involverar grepp eller helt enkelt vill utveckla kraftfulla underarmar, är EZ Bar Sittande Handledscurl en rekommenderad övning.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på en bänk med fötterna platt på golvet och ryggen rak.
- Håll en EZ-stång med ett underhandsgrepp, med handflatorna vända uppåt.
- Vila dina underarmar på dina lår, med handlederna hängande precis utanför knäna.
- Sänk stången mot golvet genom att böja handlederna.
- Krulla långsamt stången uppåt genom att dra samman handledsflexorerna.
- Håll den kontraherade positionen en kort stund och spänn underarmarna.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
- Kom ihåg att andas under övningen och behålla rätt form.
- Öka gradvis vikten när du blir mer bekväm med övningen.
Tips & Tricks
- Börja med en lätt vikt och öka gradvis när dina handleder blir starkare.
- Behåll rätt form under hela övningen genom att hålla ryggen rak och skulderbladen ihop.
- Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att fullt ut aktivera underarmsmusklerna.
- Fokusera på handledsflektionen och -extensionen under övningen för maximal effektivitet.
- Se till att helt sträcka ut handlederna i botten av varje repetition för att sträcka musklerna.
- Undvik att använda överdriven vikt som kan kompromissa din form och leda till skador.
- Inkludera handledscurls i din underarmsträningsrutin minst 2-3 gånger i veckan för optimala resultat.
- Håll dig konsekvent med din träning och öka gradvis antalet set och repetitioner över tid.
- Låt dina handleder vila och återhämta sig tillräckligt mellan träningspassen för att förhindra överanvändningsskador.
- Överväg att använda handledsstöd om du upplever obehag under eller efter övningen.
