Skivstångsquat Med Smal Ställning

Skivstångsquat med smal ställning är en sammansatt övning som främst tränar musklerna i din underkropp, inklusive framsida lår, baksida lår och sätesmuskler. Denna variant av squaten utförs med en skivstång, vilket tillför motstånd för att utmana och stärka dina muskler. För att utföra skivstångsquat med smal ställning, börja med att stå med fötterna höftbrett isär och skivstången vilande på din övre rygg, över dina traps. För sedan ihop fötterna så att det bara är ett litet mellanrum mellan dem. Denna smalare ställning flyttar övningens huvudfokus till dina framsida lår. När du påbörjar rörelsen, engagerar du din kärna och initierar squaten genom att skjuta höfterna bakåt, böja knäna och sänka kroppen nedåt mot marken. Håll bröstet upp och ryggen rak genom hela rörelsen, samtidigt som du bibehåller ett stadigt grepp om skivstången. När du når en bekväm djup, vänd rörelsen genom att trycka genom hälarna och sträcka ut knän och höfter för att resa dig upp igen. Kom ihåg att fokusera på att använda dina benmuskler för att driva rörelsen, samtidigt som du håller överkroppen stabil. Att inkludera skivstångsquat med smal ställning i din träningsrutin kan hjälpa till att förbättra din underkroppsstyrka, stabilitet och muskeltillväxt. Om du dock har några befintliga skador eller begränsningar är det alltid klokt att konsultera en träningsprofessionell för att säkerställa korrekt form och lämplighet för dina specifika behov.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Skivstångsquat Med Smal Ställning

Instruktioner

  • Börja med att placera en skivstång över din övre rygg, vilande på dina traps.
  • Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekande framåt.
  • Ta ett djupt andetag och spänn din kärna.
  • Starta rörelsen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna för att sänka kroppen.
  • Se till att knäna håller sig i linje med tårna och inte viker inåt.
  • Fortsätt nedåt tills dina lår är parallella med marken eller något under.
  • Tryck genom hälarna för att pressa vikten uppåt, samtidigt som du sträcker ut knän och höfter.
  • Andas ut på toppen av rörelsen.
  • Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

  • Upprätthåll korrekt form genom hela övningen för att maximera muskelaktivering och förebygga skador.
  • Börja med lätta vikter och öka gradvis belastningen när du blir mer bekväm med rörelsen.
  • Engagera dina magmuskler genom att spänna dem under hela övningen.
  • Fokusera på att trycka genom hälarna när du reser dig från squaten för att aktivera sätesmusklerna och baksidan av låren.
  • Kontrollera din nedstigning och undvik snabba eller ryckiga rörelser.
  • Inkludera skivstångsquat med smal ställning i ditt benpass för att träna framsida lår, baksida lår och sätesmuskler.
  • Se till att värma upp innan du utför övningen för att förbereda muskler och leder för rörelsen.
  • Om du upplever smärta eller obehag under övningen, rådfråga en träningsprofessionell för att bedöma din teknik och göra nödvändiga justeringar.
  • Lyssna på din kropp och vila vid behov mellan seten för att undvika överansträngning och minska risken för skador.
  • Kombinera skivstångsquat med smal ställning med andra benövningar för ett balanserat träningsprogram för underkroppen.

Relaterade Övningar

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.