Bergspositionen

Bergspositionen, även känd som Tadasana på sanskrit, är en grundläggande stående position som lägger grunden för många andra yoga-asanas. Trots dess till synes enkla utseende erbjuder denna position en mängd fördelar för både sinne och kropp. I bergspositionen står kroppen hög och stark med fötterna stadigt förankrade i marken. Ryggraden är förlängd, axlarna rullas bakåt och nedåt, och huvudets krona sträcker sig mot himlen. Denna mjuka men kraftfulla hållning förbättrar hållningen, justerar skelettstrukturen och skapar en känsla av stabilitet och balans.

Instruktioner

• Börja med att stå rakt med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
• Ta ett djupt andetag och när du andas ut, aktivera dina magmuskler genom att försiktigt dra naveln mot ryggraden.
• Håll benen raka men inte låsta, och fördela vikten jämnt mellan båda fötterna.
• Rulla axlarna nedåt och bakåt för att öppna upp bröstet.
• Slappna av i ansiktet och käken och titta rakt fram.
• Föreställ dig själv rotad till marken, som ett berg.
• Håll denna position i flera andetag, fokusera på din justering och bibehåll balansen.
• För att komma ur positionen, släpp försiktigt magmusklerna, slappna av i armarna och återgå till att stå.
• Upprepa vid behov.

Tips & Tricks

• Fokusera på din andning och håll en jämn andning genom hela positionen.
• Engagera dina coremuskler för att stabilisera kroppen och bibehålla balansen.
• Förankra dig genom fötterna för att skapa en stabil bas.
• Håll ryggraden lång och axlarna avslappnade.
• Aktivera försiktigt dina benmuskler för att skapa en känsla av styrka och stabilitet.
• Öka gradvis tiden du håller positionen för att bygga uthållighet.
• Praktisera medvetenhet och rikta din uppmärksamhet till nuet.
• Anpassa positionen med hjälp av stöd som en kloss eller en vägg vid behov.
• Experimentera med små justeringar i kroppens position för att hitta din optimala hållning.
• Överväg att inkludera bergspositionen i en daglig meditations- eller mindfulnessrutin.