Vriden Sidovinkelställning
Vriden Sidovinkelställning, eller Parivrtta Parsvakonasana på sanskrit, är en dynamisk yogaställning som kombinerar fördelarna med en djup stretch, balans och coreaktivering. Denna ställning ingår ofta i yogasekvenser för dess förmåga att engagera flera muskelgrupper samtidigt som den erbjuder en uppfriskande vridning till den traditionella Sidovinkelställningen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett stort steg bakåt med höger fot och vrid tårna cirka 45 grader.
- Böj vänster knä och sänk höfterna till en djup utfallsposition.
- Placera händerna i böneposition vid hjärtat och vrid överkroppen åt vänster.
- Placera höger armbåge på utsidan av vänster knä.
- Sträck vänster arm uppåt och håll blicken mot fingertopparna.
- Håll positionen i flera andetag.
- Släpp långsamt och återgå till stående position.
- Upprepa på andra sidan.
Tips & Tricks
- Engagera dina coremuskler för stabilitet.
- Fokusera på korrekt inriktning genom att hålla lederna i linje.
- Initiera vridningen från midjan och håll höfterna stabila.
- Andas djupt för att slappna av och fördjupa stretchen.
- Håll blicken stadigt mot taket för att förbättra balansen.
- Arbeta på flexibiliteten i höfterna och hamstringmusklerna.
- Använd hjälpmedel som block eller bolster vid behov.
- Värm upp ordentligt innan och sträck ut efteråt.
- Inkludera detta i en balanserad yogarutin.
- Lyssna på din kropp och anpassa rörelsen vid behov.
