Glada Bebisens Ställning

Glada Bebisens Ställning, även känd som Ananda Balasana, är en avslappnande och skonsam yogaställning som är perfekt för att frigöra spänningar i nedre delen av ryggen och höfterna. Den får sitt namn från den charmiga likheten med en babys glada och bekymmerslösa sparkar. Denna ställning är vanligt förekommande i yogaklasser och passar alla träningsnivåer.

Instruktioner

• Lägg dig på rygg på en yogamatta eller bekväm yta.
• Böj knäna och dra dem mot bröstet.
• Placera händerna på insidan av fötterna.
• Öppna knäna något bredare än din överkropp.
• För knäna mot armhålorna och tryck dem försiktigt nedåt.
• Håll svanskotan på golvet och förläng ryggraden.
• Slappna av i axlar och nacke.
• Håll denna position i 30 sekunder till 1 minut medan du andas djupt.
• För att släppa, släpp försiktigt greppet om fötterna och sträck benen tillbaka till startpositionen.

Tips & Tricks

• Fokusera på djup andning och avslappning medan du håller ställningen för att förstärka dess lugnande effekter.
• Engagera dina magmuskler genom att dra naveln lätt mot ryggraden.
• Håll ryggraden förlängd och rak för att undvika belastning på nacke och rygg.
• Experimentera med att gunga fram och tillbaka eller från sida till sida för att släppa spänningar i nedre delen av ryggen.
• Anpassa ställningen med hjälp av stöd som filtar eller kuddar för ökad komfort och stöd.
• Försök att utföra ställningen på en mjuk yta som en yogamatta eller matta för en bekvämare upplevelse.
• Förläng tiden i ställningen gradvis över tid, säkerställ att du känner en mild stretch utan obehag.
• Låt knäna öppna sig bredare när du blir mer bekväm i ställningen för att öka höfternas öppnande effekt.
• Använd denna ställning som en mjuk stretchövning under din uppvärmnings- eller nedvarvningsrutin.
• Lyssna på din kropp och justera ställningen efter din bekvämlighetsnivå, och släpp om du känner någon smärta eller överdriven obehag.