Liggande Saxkors

Liggande saxkors är en utmanande och dynamisk övning som fokuserar på att stärka magmusklerna, särskilt rectus abdominis och obliques. Denna övning är utmärkt för att förbättra stabilitet och kroppskontroll. Övningen utförs genom att ligga på rygg med benen sträckta och korsa dem i en saxliknande rörelse. Den kan utföras på en yogamatta eller annan bekväm yta. Det är viktigt att bibehålla korrekt form och aktivera kärnan under hela rörelsen för att undvika skador. Genom att inkludera liggande saxkors i din träningsrutin kan du förbättra din balans och hållning, samt underlätta dagliga rörelser. Observera dock att denna övning kanske inte är lämplig för personer med ryggproblem eller för nybörjare. Rådgör med en träningsprofessionell innan du börjar.

Instruktioner

• Ligg platt på ryggen på en matta eller en bekväm yta.
• Sträck ut armarna längs sidorna med handflatorna nedåt.
• Lyft båda benen från marken och håll dem raka.
• Korsa ett ben över det andra och sträva efter att föra fötterna så nära marken som möjligt utan att låta dem röra vid den.
• Pausa en stund, avkorsa benen och korsa det andra benet över det första.
• Fortsätt korsa benen fram och tillbaka i en saxliknande rörelse för önskat antal repetitioner eller tid.
• Aktivera din kärna och håll överkroppen stabil under övningen.
• Kom ihåg att andas stadigt och andas ut när du korsar benen.
• Upprepa övningen för det rekommenderade antalet set och repetitioner.

Tips & Tricks

• Använd en bekväm och stabil matta för att stödja din rygg.
• Håll din kärna aktiverad genom att dra naveln mot ryggraden.
• Utför övningen i en kontrollerad takt för att säkerställa korrekt teknik.
• Se till att din nedre rygg är i kontakt med underlaget hela tiden.
• Andas regelbundet och lugnt under övningen.
• Börja med mindre rörelser och öka gradvis rörelseomfånget.
• Håll benen raka och tårna pekande under hela övningen.
• Om det behövs, placera händerna under höfterna för extra stöd.
• För att öka svårigheten, använd fotvikter eller ett motståndsband.
• Lyssna på din kropp och ta pauser om det behövs för att undvika överansträngning.