EZ-stång Stående Enarms Neutral Handledscurl
EZ-stång Stående Enarms Neutral Handledscurl är en mycket effektiv övning som riktar sig till musklerna i dina underarmar och handleder. Den innebär att man använder en EZ-stång, som har en unik form som hjälper till att minska belastningen på handlederna och främjar ett neutralt grepp. Denna övning är perfekt för individer som vill förbättra sin greppstyrka, underarmsuthållighet och handledsstabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
- Håll en EZ-stång med ett neutralt grepp i ena handen och låt den vila mot ditt lår.
- Höj din underarm medan du håller armbågen stilla och böj stången mot din axel.
- Fortsätt rörelsen tills din underarm är fullt böjd och håll sammandragningen ett ögonblick.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen och sträck ut underarmen tills den är rak.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Tips & Tricks
- Fokusera på att bibehålla korrekt form under hela övningen.
- Engagera dina bålmuskler för att hjälpa till att stabilisera kroppen.
- Börja med en lättare vikt och öka gradvis när du gör framsteg.
- Kontrollera rörelsen och undvik att svinga stången.
- Håll handleden i ett neutralt läge för att undvika obehag eller skador.
- Andas in i startpositionen och andas ut när du böjer stången.
- Lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta eller överdriven ansträngning.
- Inkludera denna övning som en del av ett välrundat träningsprogram för underarmar och greppstyrka.
- Se till att du har ett fast grepp om stången för att undvika olyckor.
- Alternera mellan höger och vänster arm för att träna båda sidorna lika mycket.
