Paradisyogaställning Svarga Dvijasana
Paradisyogaställningen, även känd som Svarga Dvijasana, är en vacker och utmanande yogaställning som kombinerar styrka, balans och flexibilitet. Denna ställning är inspirerad av fåglars graciösa rörelser och kräver en god mängd coreengagemang och höftöppning för att uppnå det fulla uttrycket. För att börja, stå högst upp på din matta med fötterna i höftbredd. Jordförbind genom dina fötter och aktivera dina benmuskler. När du andas in, höj dina armar över huvudet och förläng din ryggrad. Andas ut när du böjer dig framåt vid höfterna och viker din överkropp över dina lår. Nästa steg är att böja ditt högra knä och förflytta vikten till din högra fot. Placera din högra hand på golvet eller på ett block, något framför din högra fot. Detta hjälper till med balans och stabilitet. Aktivera din core och börja långsamt räta ut ditt högra ben så mycket du kan, medan du håller det vänstra benet lyft och sträckt bakom dig. När du har hittat din balans, ta tag i din vänstra fot med din vänstra hand. Börja försiktigt öppna din höft och rotera den utåt. Detta gör att du gradvis kan föra ditt vänstra ben åt sidan, parallellt med marken. Håll din core aktiverad och fokusera på en jämn andning medan du finner stabilitet i denna utmanande ställning. Paradisyogaställningen riktar sig inte bara till din underkropps styrka och flexibilitet utan utmanar också din överkropp och corestabilitet. Det krävs fokus och tålamod för att gradvis arbeta dig in i det fulla uttrycket av ställningen. Regelbunden övning förbättrar inte bara din fysiska styrka utan också din mentala fokus och kroppskännedom. Kom ihåg att värma upp din kropp innan du försöker Paradisyogaställningen och lyssna alltid på din kropp. Anpassa ställningen vid behov och använd hjälpmedel som block eller remmar för att hjälpa dig att hitta rätt linjering. Njut av resan att utforska denna vackra fågelinspirerade yogaställning och skörda fördelarna av ökad styrka, flexibilitet och stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Börja med att stå i bergsställning med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Förflytta vikten till din vänstra fot och böj ditt högra knä, för ditt högra fot till insidan av ditt vänstra lår.
- Hitta din balans och för händerna tillsammans framför bröstet i bönposition.
- Håll balansen och börja långsamt rotera din överkropp mot vänster, medan du sträcker din högra arm upp mot himlen.
- Sträck din högra arm över huvudet och för den sedan långsamt bakom ryggen, böj din högra armbåge.
- Fortsätt rotera din överkropp och för din vänstra arm under ditt högra ben, nå mot din högra hand.
- Andas stadigt och håll ställningen i några sekunder.
- För att släppa ställningen, vrid långsamt upp armarna, räta upp överkroppen och sätt tillbaka din högra fot på golvet.
- Upprepa stegen på andra sidan, förflytta vikten till din högra fot och böja ditt vänstra knä.
- Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och anpassa ställningen vid behov.
Tips & Tricks
- Börja med att skapa en stabil grund genom att aktivera dina coremuskler under hela ställningen.
- Arbeta på din balans genom att fokusera på en fast punkt framför dig.
- Sträck dina hamstrings genom att försiktigt räta ut ditt främre ben.
- Engagera dina sätesmuskler för att skapa stabilitet och stöd i ställningen.
- Undvik att spänna nacken genom att hålla den i linje med din ryggrad.
- Öva rörlighet i höfterna för att förbättra din förmåga att komma in i ställningen.
- Använd hjälpmedel som block eller remmar för att assistera dig i att uppnå den fulla uttrycket av ställningen.
- Kom ihåg att andas djupt och stadigt under hela ställningen för att bibehålla avslappning och fokus.
- Börja med kortare hålltid och arbeta dig gradvis upp till längre varaktighet när du bygger styrka och flexibilitet.
- Lyssna på din kropp och anpassa ställningen vid behov för att undvika obehag eller smärta.