Stående Enarms Lateral Axelsträckning Med Motståndsband
Stående Enarms Lateral Axelsträckning med Motståndsband är en riktad övning som fokuserar på att stärka axelmusklerna, särskilt de laterala deltoiderna. Denna övning innefattar främst användning av ett motståndsband för att ge motstånd mot armens laterala rörelse. De laterala deltoiderna är ansvariga för armens abduktion och sträckning, vilket gör denna övning till ett effektivt sätt att bygga axelstyrka och stabilitet.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och placera ena änden av motståndsbandet under din vänstra fot.
- Håll den andra änden av bandet stadigt med din vänstra hand.
- Behåll en lätt böjning i knäna och aktivera din kärna för stabilitet.
- Börja med din vänstra arm nere vid sidan, handflatan inåt.
- Håll armen rak och handflatan nedåt, lyft långsamt din vänstra arm åt sidan tills den är parallell med marken.
- Pausa ett ögonblick vid rörelsens topp och känn kontraktionen i dina axelmuskler.
- Sänk långsamt din vänstra arm tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner på din vänstra sida.
- Byt sida och utför övningen med din högra arm.
Tips & Tricks
- Välj ett motståndsband med lämplig nivå av motstånd för att utmana dina axelmuskler.
- Håll en korrekt hållning under hela övningen genom att stå upprätt med bröstet lyft och kärnan aktiverad.
- Börja rörelsen genom att stå med fötterna axelbrett isär och hålla motståndsbandet med en hand.
- Aktivera dina axelmuskler och lyft långsamt armen åt sidan, håll den rak och parallell med marken.
- Pausa kort vid rörelsens topp och spänn axelmusklerna för maximal kontraktion.
- Kontrollera nedgången genom att långsamt sänka armen tillbaka till startpositionen.
- Se till att din handled är neutral och din armbåge är lätt böjd under hela övningen.
- Fokusera på att använda dina axelmuskler för att utföra rörelsen och undvik överdriven belastning från nacken eller övre ryggen.
- Utför övningen långsamt och kontrollerat för att bibehålla spänning på musklerna och förhindra momentum.
- Andas stadigt under övningen, andas in på vägen upp och andas ut på vägen ner.
