Landmine Enbens Rumänsk Marklyft

Landmine Enbens Rumänsk Marklyft är en utmanande övning som tränar flera muskelgrupper i din nedre kropp samtidigt som den förbättrar din stabilitet och balans. Denna övning är en variant av den traditionella rumänska marklyften men utförs med ett ben, vilket tillför en extra nivå av svårighet. För att utföra denna övning behöver du en landmine-fästanordning eller en säkert förankrad skivstång. Stå med fötterna axelbrett isär och håll stången med ett överhandsgrepp, med raka armar framför dig. Lyft ditt icke-arbetande ben lätt från marken och fördela vikten på ditt arbetande ben. Bibehåll en lätt böjning i knät och böj dig i höfterna genom att skjuta sätet bakåt och sänka skivstången mot marken. Håll ryggen rak och bröstet höjt under hela rörelsen. Fortsätt att sänka skivstången tills du känner en sträckning i dina hamstrings. Pausa kort i bottenläget, aktivera sedan dina sätesmuskler och hamstrings för att resa dig tillbaka till startpositionen. Kom ihåg att hålla din bål aktiverad och fokusera på att bibehålla en rak linje från ditt huvud till din arbetande fot. Utför önskat antal repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet. Landmine Enbens Rumänsk Marklyft är en mycket effektiv övning som tränar dina sätesmuskler, hamstrings och nedre rygg. Den engagerar också dina quadriceps, höftstabilisatorer och bålmuskler när du bibehåller balansen under rörelsen. Att inkludera denna övning i din rutin kan bidra till att förbättra din styrka och stabilitet i nedre kroppen, vilket gör den fördelaktig för både idrottare och träningsentusiaster. Börja alltid med lättare vikter och öka gradvis belastningen när du förbättrar din form och bygger styrka.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Landmine Enbens Rumänsk Marklyft

Instruktioner

  • Börja med att placera en landmine-fästanordning i marken och lägg till vikt på den andra änden.
  • Stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda.
  • Håll landmine-skivstången i ena handen med ett överhandsgrepp.
  • Starta rörelsen genom att böja i höfterna och skjuta sätet bakåt samtidigt som du lyfter ditt icke-stödjande ben bakåt.
  • Fortsätt att sänka landminen mot marken medan du håller ryggen rak och bröstet höjt.
  • Sänk landminen tills din torso är parallell med marken eller tills du känner en sträckning i dina hamstrings.
  • Pausa kort, vänd sedan rörelsen genom att aktivera dina sätesmuskler och hamstrings för att resa dig upp igen.
  • Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner och byt sedan sida.
  • Håll din bål aktiverad under hela rörelsen och bibehåll en neutral ryggrad.
  • Säkerställ att dina knä- och höftleder är i linje under övningen.
  • Välj en vikt som utmanar dig men tillåter dig att bibehålla god form.

Tips & Tricks

  • Aktivera din bål och håll ryggen rak under hela rörelsen.
  • Börja med en lätt vikt och fokusera på att bibehålla rätt form innan du går vidare till tyngre vikter.
  • Håll det stående benet lätt böjt för att undvika överdriven belastning på knät.
  • Initiera rörelsen genom att böja i höfterna istället för att böja i midjan.
  • Kontrollera nedgången och undvik plötsliga eller ryckiga rörelser.
  • Bibehåll en liten böjning i knät på det arbetande benet under hela övningen.
  • Använd en spegel eller be någon observera din form för att säkerställa att du utför övningen korrekt.
  • Fokusera på att känna sträckningen och kontraktionen i dina sätesmuskler och hamstrings.
  • Ta god tid på dig och utför övningen långsamt och kontrollerat.
  • Om du tycker att det är svårt att hålla balansen, utför övningen bredvid ett stadigt föremål eller en vägg för stöd.
Loading...

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine