Faber-test
FABER-testet, även kallat Patrick-test, är en bedömning av höftrörlighet som används för att kontrollera hur bekvämt en höft rör sig in i flexion, abduktion och utåtrotation. I standardutförandet ligger personen på en bänk eller ett bord med ena fotleden korsad över det motsatta låret för att bilda en fyrkantsposition, medan bäckenet hålls plant och rakt. Bilden visar en terapeut eller coach som stabiliserar bäckenet och applicerar ett lätt nedåtriktat tryck på det böjda knät för att se hur långt höften öppnas utan att ländryggen eller bäckenet kompenserar.
Detta är inte en styrkeövning eller en stretch baserad på repetitioner. Dess värde kommer från en konsekvent uppställning, en kontrollerad mängd tryck och en ärlig jämförelse mellan sidorna. En korrekt FABER-position hjälper till att avslöja om begränsningen kommer från höftleden, höftens framsida, ljumsken, höftens utsida eller närliggande mjukvävnad. Det används ofta vid klinisk screening, kontroller inför återgång till träning och rörlighetsbedömningar när en höft känns stel, klämmer eller känns ojämn.
Uppställningen är viktigare än kraften. Den korsade fotleden bör vila bekvämt ovanför det motsatta knät, det icke-arbetande benet förblir avslappnat och utsträckt, och bäckenet bör inte rulla mot den öppna sidan när knät sänks. Om knät öppnas lätt men bäckenet lyfts eller vrids, blir resultatet mindre användbart. Målet är en repeterbar slutposition som kan jämföras mellan båda sidor, inte det djupaste möjliga rörelseomfånget.
När rörelsen utförs korrekt bör den kännas som en långsam öppning i höften med stadigt stöd från personen som guidar knät. En stretch i höftens utsida eller ljumsken kan vara normalt, men skarp smärta, en stark klämkänsla i höftens framsida eller obehag i ländryggen är ett tecken på att man bör stanna och omvärdera. Eftersom detta test ofta används för att informera träningsupplägg, är positionens kvalitet viktigare än hur långt knät rör sig.
Använd FABER när du behöver en enkel, praktisk höftscreening före träning, under en rörlighetskontroll eller som en del av en bredare bedömning av asymmetri. Det är särskilt användbart när du jämför vänster och höger höft, kontrollerar om en fyrkantsstretch känns begränsad eller avgör om ett höftproblem kan behöva en mer detaljerad utvärdering. Håll det skonsamt, kontrollerat och konsekvent så att resultatet ger dig användbar information.
Fitwill
Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.
Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5 000 övningar med bilder och videor, få tillgång till färdiga och anpassade träningspass – perfekt för både gym och hemmaträning – och se verkliga resultat.
Börja din resa. Ladda ner idag!
Instruktioner
- Ligg på rygg på en plan bänk eller behandlingsbänk med båda höfterna raka och huvudet stöttat.
- Korsa ena fotleden över det motsatta låret så att benet bildar en fyrkantsform, med fotleden vilande precis ovanför knät.
- Håll det icke-arbetande benet avslappnat och utsträckt på bänken så att bäckenet förblir plant.
- Låt skulderbladen och korsbenet vila mot bänken innan något tryck appliceras.
- Spänn magmusklerna lätt så att ländryggen inte svankar när knät öppnas.
- Håll om höftens utsida eller knät och guida försiktigt det böjda knät nedåt och utåt, samtidigt som du förhindrar att bäckenet rullar.
- Pausa vid det första fasta slutläget och notera sedan om begränsningen känns som en stretch, en klämkänsla eller en blockerad rörelse.
- För tillbaka benet till startpositionen med kontroll och upprepa sedan på den andra sidan för jämförelse.
- Avbryt omedelbart om rörelsen skapar skarp höftsmärta, ljumsksmärta eller obehag i ländryggen.
Tips & tricks
- Håll bäckenet rakt på bänken; om ena sidan lyfts förlorar testet sitt värde.
- En skillnad i knähöjd mellan sidorna är ofta viktigare än hur långt knät sänks på en enskild sida.
- Tryck inte hårdare för att tvinga fram rörelseomfång om det klämmer i höftens framsida; det tyder oftast på en dålig testposition eller en irriterad höft.
- Slappna av i det icke-arbetande benet istället för att pressa ner det i bänken, eftersom spänningar där kan tippa bäckenet.
- Trycket bör vara gradvis och lätt att kontrollera, inte en plötslig knuff på det böjda knät.
- Jämför känslan av stretchen i höftens utsida, ljumsken och höftens framsida istället för att jaga en större vinkel.
- Om knät öppnas bra men bäckenet vrids, kan begränsningen bero på kontroll snarare än ren höftrörlighet.
- Använd samma bänkhöjd och samma handplacering varje gång om du följer dina framsteg.
- Detta är ett test, så konsekvens är viktigare än intensitet eller utmattning.
Vanliga frågor
Vad bedömer FABER-testet?
Det kontrollerar höftflexion, abduktion och utåtrotation medan bäckenet hålls stabilt på bänken.
Varför korsas fotleden över det motsatta knät?
Den fyrkantspositionen öppnar höften i det exakta mönster som testet är avsett att undersöka.
Ska bäckenet röra sig när knät pressas nedåt?
Nej. Bäckenet ska förbli plant och rakt; att rulla eller lyfta det minskar resultatets tillförlitlighet.
Vad betyder en klämkänsla i höftens framsida?
En klämkänsla i höftens framsida kan tyda på att höften inte tolererar positionen väl, så sluta innan du tvingar fram rörelsen.
Är detta samma sak som en fyrkantsstretch?
Uppställningen ser liknande ut, men FABER är i första hand ett test och i andra hand en skonsam rörlighetsposition.
Kan jag använda detta för att jämföra min vänstra och högra höft?
Ja. Skillnader mellan sidorna i hur långt knät går ner, bäckenrörelse eller smärta är en av de främsta anledningarna till att testet används.
Vad bör jag känna i en normal FABER-position?
En mild stretch i höftens utsida eller ljumsken kan vara normalt, men rörelsen bör förbli kontrollerad och smärtfri.
Kan jag göra detta utan en partner?
Du kan ställa in positionen själv, men testet blir mer konsekvent när en annan person stabiliserar bäckenet och guidar knät.
Vad ska jag göra om ländryggen svankar?
Minska rörelseomfånget och återställ bäckenet plant innan du fortsätter, eftersom svank i ryggen innebär att höftens rörelse maskeras av kompensation.
