Axelns Interna Rotations Test

Axelns Interna Rotations Test är ett viktigt verktyg för att bedöma flexibilitet och rörlighet i din axelled. Detta test fokuserar särskilt på intern rotation av axeln, vilket är förmågan att rotera armen inåt mot kroppen. Det hjälper till att identifiera eventuella begränsningar eller spänningar i musklerna och senorna som omger axelleden. Under Axelns Interna Rotations Test kommer du att bli ombedd att ligga på rygg med armen i en 90-graders vinkel mot kroppen och armbågen böjd i en 90-graders vinkel. Målet är att bedöma rörelseomfånget genom att observera hur långt din arm kan rotera inåt mot bålen. Detta test är särskilt viktigt för idrottare som ägnar sig åt sporter som kräver kast- eller överhandsrörelser, såsom baseball, tennis eller simning. Begränsad intern rotation kan leda till obalanser, minskad prestation och potentiella skador. Att regelbundet utföra detta test kan hjälpa till att identifiera eventuella begränsningar och göra det möjligt för dig att vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra din axelrörlighet genom specifika stretchövningar, träning och riktade förstärkningsmetoder. Kom ihåg att det är viktigt att utföra detta test med försiktighet och under vägledning av en kvalificerad tränare. Att förstå din axels interna rotationsförmåga kan hjälpa dig att anpassa din träningsrutin för att förebygga skador, förbättra prestation och bibehålla optimal axelfunktion.

Instruktioner

• Stå upprätt med fötterna i höftbredd.
• Sträck ut höger arm rakt fram i axelhöjd, med armbågen böjd i en 90-graders vinkel.
• Rotera höger arm inåt och försök att föra baksidan av handen mot naveln.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat utan att rycka eller svänga.
• Stanna när du känner en stretch eller spänning i framsidan av axeln eller överarmen.
• Håll slutpositionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Upprepa samma steg med vänster arm.
• Se till att utföra denna övning utan smärta eller obehag.
• Rådfråga en tränare eller vårdgivare om du upplever några problem.

Tips & Tricks

• Engagera din bål för att bibehålla stabilitet och korrekt form.
• Se till att ha en bra hållning genom att hålla bröstet lyft och axlarna avslappnade.
• Börja med lättare vikter och öka gradvis motståndet när din styrka förbättras.
• Utför övningen långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser.
• Fokusera på att aktivera musklerna som är involverade i intern rotation av axeln, såsom subscapularis.
• Inkludera stretchövningar för axelmusklerna för att förbättra flexibilitet och rörelseomfång.
• Lyssna på din kropp och undvik att trycka igenom smärta eller obehag under övningen.
• Överväg att arbeta med en kvalificerad tränare för att säkerställa korrekt teknik och form.
• Kom ihåg att andas stadigt och undvik att hålla andan under övningen.
• Övervaka din utveckling genom att notera antalet framgångsrika repetitioner eller avståndet som täcks i testet.