Sittande Skapulär Adduktion
Sittande Skapulär Adduktion är en mycket effektiv övning som primärt riktar sig mot musklerna i övre ryggområdet, kända som rhomboiderna. Denna övning kan utföras både hemma och på gymmet och kräver minimal utrustning. Huvudsyftet med övningen är att stärka och stabilisera skulderbladen, som är de platta, triangulära benen belägna på övre delen av ryggen. Genom att regelbundet inkludera Sittande Skapulär Adduktion i din träningsrutin kan du förbättra hållningen, minska risken för axelskador och förbättra din övergripande styrka i överkroppen.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt upprätt på en stabil stol eller bänk.
- Håll fötterna platt på golvet.
- Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd.
- Medan du håller armarna utsträckta, pressa ihop skulderbladen som om du försöker hålla en penna mellan dem.
- Håll ihoppressningen i några sekunder och släpp sedan.
- Upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner.
- Kom ihåg att behålla korrekt hållning genom hela övningen.
- Om du känner någon smärta eller obehag, avbryt övningen omedelbart.
Tips & Tricks
- Fokusera på att aktivera musklerna mellan skulderbladen.
- Behåll en upprätt hållning genom hela övningen.
- Håll axlarna avslappnade och nere, borta från öronen.
- Pressa skulderbladen samman som om du försöker hålla en penna mellan dem.
- Undvik att rycka eller lyfta axlarna medan du utför rörelsen.
- Kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum.
- Andas jämnt och undvik att hålla andan.
- Börja med lätt motstånd och öka gradvis när du blir bekväm med övningen.
- Glöm inte att värma upp innan du utför övningen för att undvika skador.
- Om du känner smärta eller obehag, sluta omedelbart och konsultera en professionell.
