Motståndsband Sittande Böjd Knä Abduktion
Motståndsband Sittande Böjd Knä Abduktion är en mycket effektiv övning som riktar sig mot och stärker musklerna i höfterna och låren. Denna övning är särskilt användbar för personer som vill förbättra höftstabiliteten, öka atletisk prestation och förebygga skador. Den primära muskel som arbetas under denna övning är gluteus medius, som ansvarar för höftabduktion och stabilisering.
Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?
Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!
Instruktioner
- Sitt på en stadig stol eller bänk med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Placera ett motståndsband runt låren, precis ovanför knäna.
- Tryck försiktigt ihop låren för att aktivera motståndsbandet.
- Håll din core engagerad och bibehåll en neutral ryggrad under hela övningen.
- Öppna långsamt och kontrollerat benen utåt mot sidorna och tryck mot bandets motstånd.
- Pausa en stund i slutet av rörelsen och fokusera på att känna kontraktionen i dina yttre lår.
- Återgå till startpositionen genom att långsamt föra benen tillbaka ihop.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips & Tricks
- Börja med ett lätt motståndsband och öka gradvis intensiteten när du blir starkare.
- Fokusera på att bibehålla korrekt form under hela övningen för att effektivt rikta in dig på de önskade musklerna.
- Engagera dina coremuskler genom att dra naveln in mot ryggraden under rörelsen.
- Andas ut medan du aktivt spänner sätesmusklerna och för knäna utåt mot bandets motstånd.
- Inkludera denna övning som en del av ditt underkropps- eller sätesfokuserade träningspass för optimala resultat.
