Stångrodd Med Bred Fattning

Stångrodd med bred fattning är en sammansatt övning som tränar flera muskelgrupper och är mycket effektiv för att bygga styrka och kraft i underkroppen och övre ryggen. Det är en variation av den traditionella marklyft, med den huvudsakliga skillnaden att greppet på stången är bredare, vilket betonar musklerna i övre ryggen och axlarna. Denna övning arbetar främst med musklerna i den bakre kedjan, inklusive gluteus, hamstrings och nedre ryggen. Den engagerar också quadriceps, vader och core-muskler för att stabilisera kroppen under rörelsen. Dessutom tvingar det breda greppet övre ryggen och axlarna att arbeta hårdare, vilket främjar styrka och stabilitet i överkroppen. Stångrodd med bred fattning erbjuder flera fördelar. För det första hjälper den till att förbättra övergripande styrka och kraft, vilket gör den till en utmärkt övning för idrottare och dem som vill förbättra sin prestation i sport eller andra fysiska aktiviteter. Den hjälper också till att bygga en stark och stabil core, vilket är viktigt för att bibehålla en god hållning och förebygga skador. Dessutom stimulerar denna övning frisättningen av tillväxthormoner, vilket främjar muskelväxt och utveckling i hela kroppen. Den har också en positiv inverkan på bentäthet och ledstyrka, vilket minskar risken för osteoporos och ledrelaterade problem. Att inkludera stångrodd med bred fattning i din träningsrutin kan vara mycket fördelaktigt. Det är dock viktigt att säkerställa korrekt form och teknik för att minimera risken för skador. Börja med lättare vikter och öka gradvis belastningen när du blir mer bekväm och skicklig i att utföra rörelsen. Kom ihåg att engagera din core, hålla en neutral ryggrad och bibehålla en kontrollerad och jämn rörelse under hela lyftet.

Visste du att spåra dina träningspass leder till bättre resultat?

Ladda ner Fitwill nu och börja logga dina träningspass idag. Med över 5000 övningar och personliga planer kommer du att bygga styrka, hålla dig konsekvent och se framsteg snabbare!

Stångrodd Med Bred Fattning

Instruktioner

  • Stå med fötterna axelbrett isär, med stången på golvet framför dig.
  • Böj knäna och greppa stången med ett överhandsgrepp, bredare än axelbrett isär.
  • Sänk höfterna och för fram bröstet, håll ryggen rak och core engagerad.
  • Tryck genom hälarna och lyft stången från golvet, sträck ut höfterna och knäna.
  • När stången stiger, håll den nära kroppen och behåll en neutral ryggrad.
  • Fortsätt lyfta stången tills du når en helt stående position, med höfterna helt utsträckta.
  • Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen, håll kontroll och ryggen rak.
  • Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips & Tricks

  • Fokusera på att hålla en neutral ryggrad under hela rörelsen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
  • Engagera din core och dina gluteusmuskler när du lyfter stången för att stabilisera kroppen och generera kraft.
  • Öva på korrekt andningsteknik genom att andas in innan du påbörjar lyftet och andas ut när du når den högsta positionen.
  • Öka gradvis vikten du lyfter för att fortsätta utmana dina muskler och främja framsteg.
  • Utför uppvärmningsset med lättare vikter för att förbereda dina muskler och leder för de tunga lyften.
  • Använd ett överhandsgrepp med händerna bredare än axelbredd för att aktivera övre ryggen och axlarna.
  • Håll stången nära kroppen under hela rörelsen för att optimera hävstången och minimera belastningen på nedre delen av ryggen.
  • Se till att dina höfter och axlar reser sig tillsammans när du lyfter stången från golvet för korrekt biomekanik.
  • Undvik att runda ryggen eller dra i stången med armarna—låt benen och höfterna göra huvuddelen av arbetet.
  • Inkludera rörlighetsövningar och stretchning för dina höftböjare, hamstrings och axlar för att förbättra din rörelseomfång.
Loading...

Fitwill

Logga träningspass, spåra framsteg och bygg styrka.

Uppnå mer med Fitwill: utforska över 5000 övningar med bilder och videor, få tillgång till inbyggda och anpassade träningspass, perfekt för både gym och hemmaträning, och se verkliga resultat.

Börja din resa. Ladda ner idag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine