Bant Destekli Barfiks (VERSİYON 3)
Bant Destekli Barfiks (Versiyon 3), sırt, omuz ve kol kaslarını hedefleyen harika bir egzersizdir. Klasik barfiks egzersizinin bu varyasyonu, özellikle fitness yolculuğuna yeni başlayanlar veya desteksiz barfiks yapmaya geçmek isteyenler için faydalıdır. Bant Destekli Barfiks (Versiyon 3) yapmak için sağlam bir barfiks çubuğu ve uygun direnç seviyesine sahip bir egzersiz bandı gereklidir. Bandı barfiks çubuğuna bel hizasında olacak şekilde güvenli bir şekilde sabitleyin. Ardından, banda adım atın ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üstten tutuşla barfiks çubuğunu kavrayın. Kendinizi yukarı çekerken, bant yukarı doğru gerekli kuvvetin bir kısmını sağlayarak egzersizi daha erişilebilir hale getirir. Bu yardım, tekniğinize odaklanmanıza olanak tanırken kaslarınızı zorlamaya devam eder. Bant Destekli Barfiks (Versiyon 3), ayrıca desteksiz barfiks yapmaya geçmek için gereken gücü geliştirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi düzenli olarak antrenman rutininize dahil etmek, üst vücut gücünüzün artmasına, sırt ve omuzlarınızda kas tanımının artmasına ve genel duruşunuzun iyileşmesine yol açabilir. Hareket boyunca çekirdeğinizi aktif tutun ve doğru formu koruyun.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir direnç bandını, ellerinizle rahatça ulaşabileceğiniz bir yükseklikte barfiks çubuğuna sabitleyerek başlayın.
- Egzersiz sırasında adım atıp inmenize yardımcı olması için çubuğun altına bir tabure veya platform yerleştirin.
- Tabureye veya platforma adım atın ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üstten tutuşla barfiks çubuğunu kavrayın.
- Vücudunuzu aşağı indirerek kollarınızı tamamen uzatın ve ayaklarınızı tabureden veya platformdan kaldırın.
- Çekirdeğinizi aktif tutun ve omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak vücudunuzu çubuğa doğru çekin.
- Çeneniz çubuğun biraz üstüne gelene kadar çekmeye devam edin, hareket boyunca kontrolü ve doğru formu koruyun.
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket sırasında sırt kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.
- Omurganızı nötr pozisyonda tutun ve aşırı sallanma veya momentumdan kaçının.
- Mevcut güç seviyenize uygun yardım sağlayan bir direnç bandı kullanın.
- Maksimum fayda için hem yukarı çıkarken hem de aşağı inerken hareketi kontrol edin.
- Zamanla bandın sağladığı yardımı azaltarak daha fazla güç kazanın.
- Sırt kaslarınızı hedefleyen diğer egzersizleri de dahil ederek barfiks gücünüzü artırın.
- Egzersiz sırasında doğru nefes alın – yukarı çekerken nefes verin ve aşağı inerken nefes alın.
- Barfiks yeteneğinizde kademeli gelişmeler görmek için düzenli bir antrenman programı uygulayın.
- Vücudunuzu dinleyin ve aşırı antrenmanı önlemek ve sakatlanmaları önlemek için dinlenme günleri yapın.
- Kas toparlanmasını ve büyümesini desteklemek için yeterli protein içeren dengeli bir diyetle vücudunuzu besleyin.
