Faber Testi

Vücut Bölgesi: Gerdirme

Kas: Diğer

Ekipman: Vücut Ağırlığı

Patrick testi olarak da bilinen FABER testi, bir kalçanın fleksiyon, abdüksiyon ve dış rotasyon hareketlerini ne kadar rahat gerçekleştirdiğini kontrol etmek için kullanılan bir kalça hareketlilik değerlendirmesidir. Standart kurulumda kişi, pelvisi düz ve dengeli kalacak şekilde, bir ayak bileğini karşı bacağın üzerine koyarak dört rakamı pozisyonu oluşturacak şekilde bir bank veya masa üzerinde yatar. Görselde, bir terapist veya antrenörün pelvisi sabitlediği ve bel veya pelvisin kompanse etmesine izin vermeden kalçanın ne kadar açıldığını görmek için bükülü diz üzerine hafif bir aşağı yönlü baskı uyguladığı görülmektedir.

Bu bir güç egzersizi veya tekrar odaklı bir esneme hareketi değildir. Değeri, tutarlı bir kurulumdan, kontrollü bir baskı miktarından ve iki taraf arasında dürüst bir karşılaştırmadan gelir. Düzgün bir FABER pozisyonu, kısıtlamanın kalça ekleminden, kalçanın ön kısmından, kasıktan, kalçanın dış kısmından veya yakındaki yumuşak dokulardan mı kaynaklandığını ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Kalçanın sert, sıkışmış veya dengesiz hissedildiği durumlarda klinik taramalarda, antrenmana dönüş kontrollerinde ve hareketlilik değerlendirmelerinde yaygın olarak kullanılır.

Kurulum, uygulanan kuvvetten daha önemlidir. Çaprazlanan ayak bileği karşı dizin üzerinde rahatça durmalı, çalışmayan bacak gevşek ve uzatılmış halde kalmalı ve diz aşağı inerken pelvis açık tarafa doğru dönmemelidir. Diz kolayca açılıyor ancak pelvis kalkıyor veya dönüyorsa, sonuç daha az kullanışlıdır. Amaç, mümkün olan en derin aralığı değil, her iki tarafta karşılaştırılabilir, tekrarlanabilir bir son pozisyon elde etmektir.

Doğru yapıldığında hareket, dizin yönlendirildiği tarafta sabit bir destekle kalçada yavaş bir açılma hissi vermelidir. Kalçanın dış kısmında veya kasıkta bir esneme hissi normal olabilir, ancak keskin bir ağrı, kalçanın ön kısmında güçlü bir sıkışma veya bel rahatsızlığı durup yeniden değerlendirme yapmanız gerektiğinin bir işaretidir. Bu test genellikle programlamaya yön vermek için kullanıldığından, pozisyonun kalitesi dizin ne kadar hareket ettiğinden daha önemlidir.

FABER testini antrenman öncesinde basit ve pratik bir kalça taramasına ihtiyaç duyduğunuzda, hareketlilik kontrolü sırasında veya daha geniş bir asimetri değerlendirmesinin parçası olarak kullanın. Özellikle sol ve sağ kalçaları karşılaştırırken, dört rakamı esnemesinin kısıtlı hissedilip hissedilmediğini kontrol ederken veya bir kalça sorununun daha ayrıntılı bir değerlendirme gerektirip gerektirmediğine karar verirken oldukça faydalıdır. Sonucun size yararlı bir bilgi vermesi için testi nazik, kontrollü ve tutarlı tutun.

Talimatlar

• Her iki kalça düz ve başınız desteklenmiş şekilde düz bir bank veya tedavi masasında sırtüstü uzanın.
• Bacak dört rakamı şeklini alacak şekilde bir ayak bileğinizi karşı uyluğun üzerine çaprazlayın ve ayak bileğini dizin hemen üzerine yerleştirin.
• Pelvisin seviyeli kalması için çalışmayan bacağı bank üzerinde gevşek ve uzatılmış halde tutun.
• Herhangi bir baskı uygulamadan önce kürek kemiklerinin ve sakrumun banka yerleşmesini sağlayın.
• Diz açılırken belin kavis yapmaması için karın bölgesini hafifçe sıkın.
• Dış kalçayı veya dizi tutun ve pelvisin dönmesine izin vermeden bükülü dizi nazikçe aşağı ve dışarı doğru yönlendirin.
• İlk sert son noktada duraklayın, ardından kısıtlamanın bir esneme, sıkışma veya engellenmiş bir hareket gibi hissedilip hissedilmediğine dikkat edin.
• Bacağı kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına geri getirin, ardından karşılaştırma için diğer tarafta tekrarlayın.
• Hareket keskin bir kalça ağrısı, kasık ağrısı veya bel rahatsızlığı yaratırsa hemen durun.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Pelvisi bank üzerinde düz tutun; bir taraf kalkarsa test değerini kaybeder.
• Diz yüksekliğindeki taraf farkı, genellikle dizin tek başına bir tarafta ne kadar aşağı indiğinden daha önemlidir.
• Kalçanın ön kısmında sıkışma oluyorsa aralığı zorlamak için daha fazla baskı uygulamayın; bu genellikle kötü bir test pozisyonuna veya tahriş olmuş bir kalçaya işaret eder.
• Çalışmayan bacağı banka doğru çekmek yerine gevşek bırakın, çünkü oradaki gerginlik pelvisi eğebilir.
• Baskı kademeli ve kontrolü kolay olmalı, bükülü dize ani bir itme şeklinde olmamalıdır.
• Daha büyük bir açı yakalamaya çalışmak yerine kalçanın dış kısmındaki, kasıktaki ve kalçanın ön kısmındaki esneme hissini karşılaştırın.
• Diz iyi açılıyor ancak pelvis dönüyorsa, kısıtlama saf kalça aralığından ziyade kontrolden kaynaklanıyor olabilir.
• İlerlemeyi takip ediyorsanız her seferinde aynı bank yüksekliğini ve aynı el yerleşimini kullanın.
• Bu bir testtir, bu yüzden tutarlılık yoğunluktan veya yorgunluktan daha önemlidir.

Sıkça Sorulan Sorular

FABER testi neyi değerlendirir?

Pelvis bank üzerinde sabit kalırken kalça fleksiyonunu, abdüksiyonunu ve dış rotasyonunu kontrol eder.

Ayak bileği neden karşı dizin üzerine çaprazlanır?

Bu dört rakamı pozisyonu, kalçayı testin incelemesi gereken tam düzende açar.

Diz aşağı bastırıldığında pelvis hareket etmeli mi?

Hayır. Pelvis düz ve dengeli kalmalıdır; dönme veya kalkma, sonucun güvenilirliğini azaltır.

Kalçanın ön kısmındaki sıkışma hissi ne anlama gelir?

Kalça önü sıkışması, kalçanın pozisyonu iyi tolere etmediğini gösterebilir, bu yüzden aralığı zorlamadan durun.

Bu, dört rakamı esnemesiyle aynı mı?

Kurulum benzer görünür, ancak FABER öncelikle bir test, ikinci olarak nazik bir hareketlilik pozisyonudur.

Bunu sol ve sağ kalçalarımı karşılaştırmak için kullanabilir miyim?

Evet. Diz düşüşü, pelvik hareket veya ağrıdaki taraf farkları, testin kullanılmasının ana nedenlerinden biridir.

Normal bir FABER pozisyonunda ne hissetmeliyim?

Kalçanın dış kısmında veya kasıkta hafif bir esneme normal olabilir, ancak hareket kontrollü ve ağrısız kalmalıdır.

Bunu bir partner olmadan yapabilir miyim?

Pozisyonu kendiniz kurabilirsiniz, ancak başka bir kişi pelvisi sabitleyip dizi yönlendirdiğinde test daha tutarlı olur.

Belim kavis yaparsa ne yapmalıyım?

Devam etmeden önce aralığı azaltın ve pelvisi tekrar düz konuma getirin, çünkü belin kavis yapması kalçanın kompanse edilerek maskelendiği anlamına gelir.