Bacak Uzunluğu Testi
Bacak Uzunluğu Testi, kalça ve dizler aynı pozisyondayken her iki bacağın nasıl hizalandığını karşılaştırmak için kullanılan, partner destekli bir masa değerlendirmesidir. Görsel, bir kişinin bir bank veya tedavi masasında sırtüstü yattığını, test edenin ise ayak ucundan çalıştığını göstermektedir; bu, bir topuğun, dizin veya ayak bileğinin diğerinden farklı durup durmadığını kontrol etmek için klasik kurulumdur.
Bu bir güç egzersizi veya esnetme değildir. Değer, doğru bir kurulumdan ve tekrarlanabilir bir karşılaştırma pozisyonundan gelir, çünkü pelvik eğim, kalça rotasyonu veya diz bükülmesindeki küçük değişiklikler gördüklerinizi değiştirebilir. Başın, göğüs kafesinin ve pelvisin gevşek tutulması, testin okunmasını kolaylaştırır ve gerginlik veya dönmeden kaynaklanan yanlış farklılıkları azaltır.
Kişinin düz bir şekilde yatmasıyla başlayın, ardından bacakları her iki tarafta aynı karşılaştırma pozisyonuna getirin. Varyasyona bağlı olarak, bir bacak uzun kalırken diğeri bükülebilir veya her iki diz, test edenin bacak uzunluğunu, topuk yüksekliğini ve diz hizasını karşılaştırabilmesi için eşleşen bükülmüş bir pozisyona getirilebilir. Eller, aralığı zorlamak veya ayak bileklerinden sertçe çekmek yerine bacakları nazikçe yönlendirmelidir.
Değerlendirme, denek gevşek kaldığında ve test eden her seferinde aynı referans noktalarını kontrol ettiğinde en iyi sonucu verir. Daha yüksekte duran bir topuk, daha fazla bükülmüş görünen bir diz veya artık karşı tarafla eşleşmeyen bir ayak bileği, not edilmeye değer bir asimetriye işaret edebilir. Sonuç genellikle tek başına bir teşhis değil, bir tarama ipucudur, bu nedenle test dikkatlice tekrarlanmalı ve bağlam içinde yorumlanmalıdır.
Bacak Uzunluğu Testini bir mobilite taramasında, rehabilitasyon ortamında, ısınma değerlendirmesinde veya yan yana simetrinin önemli olduğu alt vücut antrenmanından önce kullanın. Bankın, vücut pozisyonunun ve gözlem açısının bir kontrolden diğerine tutarlı kalması durumunda en yararlıdır. Pozisyon kalçada, dizde veya belde ağrı yaratıyorsa durun ve belirgin asimetriyi zorlanacak bir şeyden ziyade gözden geçirilecek bir bilgi olarak ele alın.
Fitwill
Antrenmanlarınızı Kaydedin, İlerlemenizi Takip Edin ve Güç Kazanın.
Fitwill ile daha fazlasını başarın: 5000'den fazla egzersizi resimler ve videolarla keşfedin, yerleşik ve özel antrenmanlara erişin; hem spor salonu hem de ev seansları için mükemmel ve gerçek sonuçlar görün.
Yolculuğunuza başlayın. Bugün indirin!
Talimatlar
- Deneğin başı desteklenmiş ve pelvisi düz olacak şekilde bir bank veya tedavi masasında düz yatmasını sağlayın.
- Ayak ucunda durun ve başlangıçtaki topuk ve ayak bileği pozisyonlarının kolayca karşılaştırılabilmesi için her iki bacağı hizalayın.
- Bacaklardan birini test pozisyonuna getirmeden önce beli, kaburgaları ve pelvisi gevşek tutun.
- Karşı taraftaki bacağı başlangıç pozisyonunda bırakırken, bir dizi veya kalçayı görselde gösterilen karşılaştırma pozisyonuna getirin.
- Bacağı yönlendirmek için sadece hafif el basıncı kullanın; kalçayı, dizi veya ayak bileğini zorlamayın.
- Bakış açınızdan dizlerin, topukların veya ayak bileklerinin eşit şekilde hizalanıp hizalanmadığını kontrol edin.
- Her iki pozisyonu da karşılaştırabilmek için aynı kurulumu diğer tarafta tekrarlayın.
- Sonucu kaydettikten sonra her iki bacağı yavaşça nötr pozisyona indirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Karşılaştırmanın tekrarlanabilir olması için her seferinde aynı masa yüksekliğini ve baş pozisyonunu kullanın.
- Pelvis dönerse veya kalkarsa, testi okumadan önce başlangıç pozisyonunu sıfırlayın.
- Birden fazla referans noktasını karşılaştırın; topuk yüksekliği ve diz pozisyonu farklı hikayeler anlatabilir.
- Koruma mekanizmasının sonucu değiştirmemesi için deneğin kalçalarını ve karnını gevşek tutun.
- Daha büyük bir fark yaratmak için bacağı çekmeyin; amaç aralık değil, gözlemdir.
- Sonucun yorumlanmasını kolaylaştırmak için her seferinde her iki tarafı da aynı sırayla test edin.
- Görünür bir farkı tek başına bir teşhis olarak değil, bir tarama ipucu olarak değerlendirin.
- Pozisyon kalçada, dizde, kasıkta veya belde keskin ağrı yaratıyorsa durun.
Sıkça Sorulan Sorular
Bacak Uzunluğu Testi ne için kullanılır?
Sırtüstü pozisyonda görünen bacak uzunluğunu ve yan yana hizalamayı karşılaştırmak için kullanılır.
Bu bir antrenman mı yoksa tarama mı?
Bu bir tarama değerlendirmesidir, güç egzersizi veya esnetme değildir.
Testi yapmak için bir partner gerekiyor mu?
Evet, görseldeki kurulum partner desteklidir ve test eden kişi masanın ayak ucundan çalışır.
Hangi vücut referans noktalarını izlemeliyim?
Ana referans noktaları topuklar, ayak bilekleri, dizler ve pelvisin masada düz kalıp kalmadığıdır.
Bacak pozisyonundaki bir fark ne anlama gelir?
Pelvik rotasyonu, kalça pozisyonu farklılıklarını veya görünür bir bacak uzunluğu eşitsizliğini gösterebilir, ancak tek başına bir teşhis değildir.
Yeni başlayanlar veya sporcu olmayanlar bu testi kullanabilir mi?
Evet, çünkü yük bindirmez, ancak dikkatli ve net talimatlarla yapılması en iyisidir.
En yaygın hata nedir?
En yaygın hata, pelvisi bükmek veya bacağı zorlamaktır, bu da karşılaştırmayı güvenilmez kılar.
Pozisyon ağrıya neden olursa ne yapmalıyım?
Testi durdurun ve özellikle kalça, diz, kasık veya bel ağrılı hale gelirse klinisyen rehberliğinde bir alternatif kullanın.
