杠铃翻举是一项全身性的杠铃动作，将杠铃从地面提至肩部，然后将其推举过头顶。它结合了“翻铃”（Clean），即利用腿部和臀部的力量将杠铃提至前架位，以及完成动作的“推举”（Overhead Press）。由于它连接了两个技巧，因此相比单纯的蛮力，它更考验节奏感、杠铃控制力和核心稳定性。

在推举过程中，肩部和肱三头肌会承受较大负荷，而臀大肌、股四头肌、上背部、斜方肌和核心肌群在翻铃和稳定阶段都会参与发力。翻铃动作应由腿部和臀部驱动，而不是靠手臂弯举。当杠铃被接在肩部后，在开始推举前，躯干必须保持稳定。

起始姿势为杠铃位于脚掌中部上方，双手握距略宽于双腿。收紧核心，保持背部中立，肩膀略微位于杠铃前方。蹬地发力，伸展髋部，保持杠铃贴身，并向前旋转肘部，将杠铃接在肩部前方。

接住杠铃后，站直并调整呼吸，然后再进行推举。将杠铃推举过头顶，直至其位于肩部和脚掌中部上方，然后有控制地将其降回前架位。在开始下一次重复动作前，请务必将杠铃安全地放回地面，特别是在负重较大或感到疲劳时。

杠铃翻举对于提升全身力量、练习爆发力、进行体能训练组合以及练习过头推举技巧非常有效。初学者应先分别学习翻铃提拉、前架位和过头推举，然后再将它们结合起来。在杠铃轨迹和接铃动作感觉顺畅之前，请使用较轻的重量。

常见的错误包括杠铃远离身体、接铃时肘部下垂、推举时身体过度后仰，或在翻铃后匆忙进行不稳定的推举。保持杠铃贴身，必要时在前架位稍作停顿，并使用能让每个阶段动作都显得从容的负重。