婴儿式是一种基于地面的瑜伽休息姿势，用于放松脊柱、拉伸背部并恢复顺畅的呼吸。这个姿势看起来很被动，但设置方式非常关键：膝盖的位置、臀部向后坐的深度以及手臂向前伸展的长度，都会改变拉伸的重点，使其作用于下背部、背阔肌、臀部或肩部。它通常用于较剧烈的地面练习之间、活动度训练期间，或者作为躯干需要休息时的短期恢复姿势。

在图中，身体折叠在大腿上，小腿贴地，手臂向前伸长。这种长距离伸展的版本会增加腋下、背阔肌和侧肋的拉伸感，同时让臀部有机会向脚后跟靠拢。膝盖靠拢的版本通常更像是一种背部和臀部的整体放松，而膝盖分开的版本则能打开大腿内侧，并为躯干提供更多的下沉空间。

良好的婴儿式应该是安静且从容的。不要试图强迫臀部触碰脚后跟，也不要强行将胸部压向地面。相反，你应该创造一个舒适的折叠姿势，让骨盆在不挤压膝盖或脚踝的情况下尽可能向后沉，然后保持胸腔放松，以便呼吸能够扩展到背部。这使得该拉伸动作既是一种有效的活动度训练，也是高强度训练后的一种调节姿势。

当你在进行铰链、深蹲、跳跃或长时间站立后感到下背部受压时，这个动作特别有帮助。如果手臂向前伸展，它还可以用来打开肩膀；如果额头支撑在地面或垫子上，它还可以用来放松颈部。如果膝盖敏感、脚踝疼痛或臀部感到受限，通常的解决方法是采用更简单的设置，在膝盖下方垫上软垫，或者减小折叠幅度，而不是强行加深动作。

将婴儿式视为一个用于呼吸的姿势，而不是基于重复次数的力量训练。最好的版本是你可以在不紧绷颈部、不耸肩或不感到不适的情况下保持的姿势。当姿势调整得当时，这种拉伸就成了脊柱、臀部和上背部实用的重置方式，也是为接下来的地面、核心或瑜伽序列做好准备的有效途径。