史密斯机驴式提踵是一项在史密斯机内完成的俯身提踵练习：杠铃压在你的下背和髋部，你向前俯身，双手撑在平凳上。前脚掌踩在踏板或提踵垫块上，脚跟可以自由下沉到低于脚趾的位置，让你在最低点获得充分的拉伸，在最高点完成完整的收缩。正是这种俯身的躯干姿势，把驴式提踵和直立提踵区分开来：它从髋部一端拉长了腓肠肌，给小腿带来一种强烈而直接的拉伸感，这是很多训练者在直立动作中从未体会到的。

这个动作适合中高级训练者，想大重量刺激小腿，又不想承受杠铃驴式提踵的平衡负担。由于史密斯机杠铃沿固定的垂直轨道运行，安全销就在身边，你可以在没有保护者的情况下练到接近力竭。对于做直立提踵机时下背容易不适的人，这也是一个聪明的选择，因为平凳分担了站立姿势下脊柱的负荷，让你可以向前折叠身体。

主要发力肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌受到更多刺激，因为直膝、髋部俯身的姿势把它置于拉伸状态。脚踝和足部周围的小肌肉在你踮起脚尖时负责稳定。这个动作的准备工作比大多数小腿训练更重要：杠铃要端正地压在髋部或臀大肌上部，平凳要足够近，让手臂几乎伸直，踏板要稳固，前脚掌踩实、脚跟悬空。

要做好这个动作，保持膝盖伸直但不要锁死，缓慢下放脚跟直到感到深度拉伸，然后通过大脚趾和前脚掌发力，把脚跟提到脚踝允许的最高点。在顶端短暂停顿、挤压小腿，再控制着下放。在拉伸底部反弹借力是最常见的错误，也是最快浪费这个动作的方式。

你会在以增肌为目标的腿部训练中看到这个动作，通常采用较高次数和多组数，因为小腿对训练量、大幅度行程和受控节奏反应良好。把它当作任何接近髋屈伸的大重量准备动作来对待：认真起杠，保持杠铃轨迹稳定，下踏板前务必把杠铃完全归架。