杠杆式多功能推胸是一项平躺完成的杠片配重杠杆器械练习。你双手各握一个位于胸部高度、相互独立的弧形握把，向上并略微向内推起，直到手臂在胸部上方伸直，然后在控制下放回原位。由于握把沿固定的杠杆臂运动，这个动作能让肘部始终保持在一致的轨迹上，省去了自由重量杠铃所需的平衡要求，让你更容易把注意力完全放在胸部的发力上。

这项练习主要锻炼胸大肌，在推起的中段和底部阶段，胸骨部位承担了大部分工作。三角肌前束在每次动作的起始阶段协助发力，而肱三头肌则在锁定时接管。与杠铃卧推相比，握把向内收拢的轨迹更接近哑铃卧推的自然弧线，很多训练者觉得这样对肩关节更友好。

杠杆式多功能推胸适合各种水平的训练者。初学者喜欢它的引导式轨迹，而且不用担心被杠铃压住；更有经验的训练者则把它当作自由重量推举之后的大重量辅助动作，或当作收尾动作，在没有保护者的情况下也能安全地推到接近力竭。对于休息一段时间后想以可控动作幅度重建推举力量的人来说，这也是一个实用的选择。

准备工作比大多数人意识到的更重要。躺下后，手臂弯曲时握把应大致与你的胸口中下部齐平，双脚要踩实地面或蹬住器械的脚踏杆，让躯干保持稳定。如果躺得太靠上或太靠下，握把就会偏向颈部或腹部，改变主导发力的肌肉，所以加重量之前先花点时间调整好位置。

要做好这个动作，保持肩胛骨向后向下收紧贴住凳面，向上推握把时不要让它们互相靠拢，在顶端快要碰到配重片之前就停下。下放时，控制握把直到肘部达到大约卧推的深度，而不是任由杠杆臂直接落下。典型的正式组次数范围是 8 到 15 次，等动作技术稳定后，6 到 8 次的大重量组效果也很好。

主要的安全要点很简单。绝不要在底部借助反弹借力，下背部要贴住凳面，不要通过过度拱起腰部来缩短动作幅度，握把的握法要让手腕始终叠在肘部正上方。由于器械已经替你稳定了负重，很容易忍不住加快次数——放慢节奏，你从每组中获得的收益会大得多。