行走波比是经典波比跳的低冲击变式。你不需要把双脚向后蹬跳成平板支撑，也不需要在顶端跳起，而是依次向后迈出一只脚进入高位平板支撑，然后再一次一只脚向前走回身体，站起来。图片展示了两个关键位置：起始时挺直的站立姿势，以及中间位置——双手撑地，一条腿已经向后迈出，另一条腿即将跟上。

这个版本保留了波比跳的所有优点——快速提升心率的全身性努力，同时锻炼腿部、髋部、核心、肩部和手臂——但去掉了向后蹬跳和落地带来的重复性冲击。因此它是以下人群的明智选择：正在学习波比动作模式的新手，身材较高或体重较大的训练者，膝盖、脚踝或下背部敏感的人，以及在硬地面上或公寓里锻炼、不方便跳跃的人。

这个动作训练髋部铰链和深蹲机制，让你能干净利落地把手放到地面上；在向后迈步进入平板支撑时，它挑战躯干保持一条直线；并通过反复的体位转换而非爆发力来建立体能。由于每次重复都包含四个有控制的落脚动作，腘绳肌和髋屈肌的张力时间也比快速蹬跳式波比更长。

准备姿势比大多数人想象的更重要。双手放的位置决定了向后迈步是顺畅还是别扭。双手大约与肩同宽撑地，位置要足够靠前，这样你才能把一条腿向后伸展而髋部不塌。如果双手离脚太近，你会蜷缩成弓背的蹲姿；太靠前，平板支撑姿势就会松垮下塌。

要做好这个动作，先屈髋、屈膝，把掌心平放在地面上，向后直迈一只脚，再迈另一只，直到身体从头顶到脚跟形成一条直线。然后一次一只脚把脚走回双手附近，蹬地站直，以稳定、可重复的节奏循环进行。全程保持有节奏的呼吸，不要憋气。

你可以把行走波比用作体能收尾动作、单独做间歇训练，或在进阶到蹬跳式和跳起式波比之前作为降阶练习。虽然冲击很低，但训练量会累积，所以当你的平板支撑开始下塌、迈步的脚开始偏离直线时，就结束这一组。