杠杆高位划船是一项在器械上完成的划船动作：你坐在挂片式杠杆训练架上，面朝机器，双手从头顶上方的起始位置将把手往下、往后拉向上胸部。由于把手起点又高又宽，拉动的轨迹是一条向下倾斜的斜线，而不是水平的向后拉，这使发力重点落在上背部、背阔肌上部纤维以及肩后侧。这个动作模式中重点刺激的区域，是夹在两侧肩胛骨之间的菱形肌和中斜方肌，以及脊柱两侧宽阔的背阔肌。

对于想要练出厚实、密度高的上背部，但又不想费力稳定自由重量杠铃的人来说，这个动作非常合适。杠杆臂沿固定轨迹提供阻力，所以你的力气可以全部用在用力拉上，而不用去控制晃动。这使它成为以下人群的理想选择：正在学习感受背部肌肉收缩的训练者、想在无人保护的情况下冲击上背部的增重训练阶段，以及追求肩胛骨之间及其下方细节的健美爱好者。

在这台器械上，坐姿调整的重要性远超大多数人的想象。因为起始时你面朝机器、手臂向上伸直，如果座椅太低或太靠后，拉动就会变成耸肩；而座椅太高则会让你身体后仰借力，从目标肌肉那里偷走工作量。调整座椅高度，让胸部保持挺直、双脚平踩并稳固支撑，把手的位置大致与你在完全伸展时手的高度持平或略高。

动作执行本身很直接，但很容易做得仓促。将把手往下、往后拉向上胸部，让肘部向外向下发力，而不是松松地向前飘。在动作最难的一点用力夹紧肩胛骨，然后让手臂在控制下回到上方，直到背阔肌和上背部感受到完全的拉伸。顶端的拉伸和底端的收缩，正是这个动作在你的训练计划中占有一席之地的原因。

有几点实用要点能保证训练效果。当重量变大时，不要让肋骨向上外翻，因为过度后弓腰背会把划船变成半个下拉，还会让下背部承受不必要的负担。使用完整但可控的活动范围，把离心阶段也当作训练的一部分，而不是顺势滑回起点。杠杆高位划船很适合与直臂下拉或高位下拉安排在同一次背部训练中，在专门的推胸训练日，它也可以作为安全的收尾动作，用一次同样强度的拉来平衡所有水平推的动作。