吊环臂屈伸是一项在一对悬吊体操环上完成的自重推撑动作。你先以直臂支撑的姿势处于吊环上方，然后屈肘下放身体，直到肩部低于肘部，再用力推回到完全伸直锁定的位置。与双杠臂屈伸不同，吊环可以向任意方向自由晃动，这意味着你的双手、肩部和躯干必须全程自己保持稳定。

主要发力来自肱三头肌、胸部和三角肌前束，但这个动作真正的特点是稳定性的要求。由于吊环会在你身体下方不断移动，肩关节周围的小肌肉、前锯肌，甚至核心都要超负荷工作，才能让身体保持在一条干净的直线上。如果你观察一个标准吊环臂屈伸的最低点，会注意到双手保持略微外旋，肘部贴近身体两侧，而不是向两侧张开。

这是在标准双杠臂屈伸基础上的进阶动作。大多数人在尝试完整吊环臂屈伸之前，应该先能够稳定地完成双杠臂屈伸和吊环支撑静停。它是体操力量训练、街头健身和 CrossFit 式体能训练中的核心动作，所练出的推撑力量对推举类动作和俯卧撑都有很好的迁移效果。

与固定的臂屈伸器械相比，这个动作的器械设置更为重要。吊环高度、吊带的张力以及双手的摆放位置，都会影响吊环向外分开或向前摆动的程度。握环时指关节朝前或略微外旋，负重时保持吊带垂直，双腿垂在身体下方或略微靠后，让身体保持一条直线。

动作执行要缓慢、有控制，尤其是下降阶段。让肩膀略微前移超过双手，屈肘下放直到肘部大约与肩同高，然后双手向下并向后用力推起。如果在最低点吊环把你的手臂向外拉扯，这说明你应该减小幅度或借助辅助，而不是硬撑过去。

由于肩膀在不稳定表面上处于一个很深、活动度很大的位置，务必尊重这个动作的难度。循序渐进地提高，把动作幅度控制在你能掌控的范围内，如果完整吊环臂屈伸超出了你目前的力量水平，可以使用弹力带、降低吊环并用脚辅助，或采用其他辅助设置。