悬挂式自辅助胸部双杠臂屈伸是一种跪姿悬挂训练器臂屈伸动作，它让你在吊带的辅助下练习推举模式，而不是完全依靠自身体重。在所示的设置中，把手悬挂在髋部两侧，膝盖保持在地面上，躯干稍微前倾，这样胸部可以保持参与，同时肩部和肱三头肌辅助完成推举。悬挂系统的辅助使得控制深度、保持肩部稳定以及建立对臂屈伸底部到顶部阶段的信心变得更加容易。

主要的训练效果是针对胸部的推举力量，同时前三角肌、肱三头肌和躯干也会进行有效的锻炼。由于把手是独立移动的，该练习还要求每一侧自行稳定其运动轨迹。这使得动作比器械推举更真实：如果一侧肩膀偏移、肘部过早外展或肋骨向上突起，你会立即感觉到。这种反馈对于学习如何在不失去姿势的情况下进行强力推举非常有用。

在这里，设置比许多基础推举动作更重要。吊带应均匀悬挂，把手应足够低，以便从肋骨两侧附近开始，膝盖应固定好，以便身体可以利用地面进行辅助。保持手腕中立，用力握紧把手，并在第一次重复前将肩膀下沉。稍微前倾会偏向胸部；躯干更直则会将更多负荷转移到肱三头肌上。

在每次重复中，在控制下下放，直到肘部深度弯曲但肩膀仍感到有支撑，然后将把手向下并稍微向后推，直到手臂伸直且胸部抬起。动作应该感觉平稳，而不是猛烈。利用辅助水平来保持动作规范，而不是在底部反弹或导致肩膀塌陷。推举时呼气，然后在下一次下降前重置肩部位置。

对于学习臂屈伸技巧的初学者、从停训中恢复的举重者，或任何想要一种比完全臂屈伸更容易调整强度的胸部和肱三头肌辅助练习的人来说，这是一个不错的选择。当你想要推举容量，但又不想像深层自由臂屈伸那样对肩膀造成过大负荷时，它也非常有效。如果肩部前侧感到刺痛，请缩短动作范围，减少前倾，并保持肘部舒适地位于手腕后方，而不是向外张开。