杠杆式坐姿低位划船是一项使用配重片的器械划船动作，练习时面向器械而坐，手臂先向前下方伸展，再将把手拉向下胸部和上腹部。由于动作沿固定的杠杆臂轨迹运行，阻力始终沿着可控的弧线走，因此在从伸展到拉回的整个过程中，背部肌肉更容易保持持续张力。在使用杠杆式或配重堆叠划船器械的健身房里，它是练背的王牌动作。

这个动作主要针对背阔肌，每次 repetitions 结束时肩胛骨回缩，菱形肌和中下斜方肌也会强烈参与。三角肌后束协助完成水平拉，肱二头肌和前臂作为次动肌并提供握力支撑，下背部和核心肌群则稳定躯干、使其贴靠座椅。与杠铃划船相比，这种坐姿挺胸的固定姿势大大减少了对脊柱姿态的要求，让你能够专注于发力肌肉本身。

在这台器械上，调整姿势比很多人想象的更重要。座椅高度应保证手臂伸直时把手大约位于下胸部的高度，双脚要平放并踩实，避免重量把你往前拉时身体跟着前移。座椅太高，拉的动作会变成偏向耸肩的上拉；太低，则伸展时肩膀会别扭地向前卷。

动作执行本身不复杂，但要有意识地去做。保持躯干挺直且相对稳定，让肘部向后越过肋骨，在动作末端用力夹紧肩胛骨，再控制着手臂伸展回去。不要把它做成晃动躯干的动作；拉到最后略微后仰是正常的，但绝大部分的功应该来自手臂和上背部。

杠杆式坐姿低位划船适合各种水平的训练者。新手喜欢它的引导轨迹和较低的下背部压力，有经验的训练者则用它来积累高次数的背部训练量、进行念动一致练习，或作为杠铃划船和高位下拉之后的收尾动作。对于以康复为导向的训练，或刚从停训期回归的人，它也是很实用的选择，因为固定的杠杆轨迹让你很难借力甩动重量。刚开始时保持中等重量，优先做好充分伸展和用力收缩，等动作质量稳定后再加重量。