杠铃垫高潘德雷划船是经典潘德雷划船的更严格、更大幅度版本。你站在踏板或叠加的杠铃片上，让杠铃位置更低，俯身到躯干接近与地面平行，每次动作都从完全静止的状态把杠铃拉起。由于杠铃每次都从地面启动、行程更长，上背部、背阔肌和三角肌后束被迫在比标准划船更大的范围内做功。

这个动作适合已经掌握扎实髋部铰链、能在负重下保持背部平坦的中级训练者。举重运动员用潘德雷划船来打造能迁移到翻铃和抓举的爆发性拉力，而垫高版本通过在底部增加行程进一步放大了这一效果。力量举选手和一般力量训练者用它来增厚中背部，并强化在俯身位置大负重时保持脊柱刚性的能力。

准备姿势是它与普通俯身划船的区别所在。站在踏板上增加了杠铃的行程，因此腘绳肌、臀肌和下背部竖脊肌全程都要等长收缩来稳住躯干。划船本身由上背部驱动：把杠铃快速拉向下胸部和上腹部附近，然后有控制地让它落回地面，再开始下一次动作。杠铃在手中不做站姿停顿，这让重点始终放在拉的动作上，而不是维持一个沉重的悬垂姿势。

要做好这个动作，让小腿贴近杠铃，臀部向后推直到胸部几乎朝向地面，在第一次拉起前收紧核心。每次动作都用背部和手肘启动，而不是用手，想着把手肘向上并略微向后带。杠铃接近身体时避免胸部抬起；如果每次动作躯干都往上爬，说明重量对真正的潘德雷划船来说太重了。

一些实用的注意事项很重要。垫高姿势对下背部和腘绳肌的额外要求很高，所以起步重量要比普通潘德雷划船更轻，先把标准版练扎实。使用低而稳固的踏板，双脚平放、完全踩实，一旦躯干姿势或杠铃轨迹开始崩坏就立即结束这组。在尊重这些限制的前提下，它是打造致密、强壮上背部最有效的划船变式之一。