靠墙稳定球收膝是一个在瑞士球上完成的收膝动作，将球的后侧靠在墙上，使球只能朝一个方向滚动——朝向你。你从俯卧撑姿势开始，双手撑地，胫骨或脚背搭在球上，身体从头到脚跟呈一条直线。从这个姿势出发，屈膝将膝盖拉向胸部，让球在腿下向前滚动，然后再伸展回到平板支撑姿势。把球靠在墙上是一个聪明的设置，特别适合那些在训练中总觉得球会漂移或滑走的人，因为墙壁消除了这个变量，让你能够完全专注于拉的动作本身。

这个动作训练躯干屈肌——rectus abdominis 和腹斜肌——以及当你把膝盖向前拉时发力很大的髋屈肌。由于你的双手固定撑地、肩膀承受负荷，它还能建立扎实的肩部稳定性：前锯肌、三角肌和肱三头肌必须在腿部在不稳定表面上移动时稳住你的身体。下半身在动、上半身锁定这种组合，正是球上收膝比同样形态的地面收膝更有难度的原因。

靠墙版本非常适合从平板支撑和地面收膝进阶的中级训练者，也适合那些想用更高次数训练又不想被平衡问题干扰的高级训练者。它常用于核心循环训练、推举日的热身，以及体能训练的收尾动作。那些需要在负荷下具备抗伸展和躯干控制能力的运动员——比如过顶项目、武术或短跑——从中获益良多，因为球会不断促使你保持稳定。

在这个动作中，准备姿势比大多数腹肌训练都更重要。双手位置在肩膀正下方、球接触点在胫骨而不是脚尖、脊柱保持中立，这些都决定了你是练到腹肌，还是让下背部塌陷。开始时把球放得离墙近一些，让体重更容易控制，双手向前移动的距离以你能保持肋骨下沉、髋部水平为限。

执行拉的动作时，呼气并在膝盖向胸部移动的同时将骨盆卷起——不要只是屈髋折叠，让球替你完成动作。在最高点，膝盖应收在躯干下方，髋部与肩膀齐平或略高。回放阶段用两到三秒控制完成；离心展开阶段蕴含了大部分躯干稳定性的训练价值，急着完成是这个动作变成胡乱晃动训练的最常见原因。如果下背部在完全伸展时感到紧张，稍微缩短动作幅度，而不是强行把球推到最远。