杠杆式单臂反握高位下拉（配重片式）是一项在杠杆配重器械上完成的练习，坐姿进行，胸口贴紧器械的靠垫支撑。每次只用一只手臂训练，以掌心朝向自己的反握方式抓住头顶的把手，从手臂完全伸展的头顶位置将杠杆向下拉，直到手拉到肩膀旁边。由于阻力来自直接挂上配重片的杠杆臂，整个动作行程中的阻力平滑而稳定，没有绳索的弹性，也没有惯性可以让你偷懒。

反握改变了拉力的性质，与标准的正握下拉不同。掌心转向自己时，肱二头肌处于更有利的发力线上，能分担更多工作，让你在长行程中对背阔肌施加负荷，同时肩膀不会有夹挤感。对于正握下拉时肩膀容易不适的人，以及想在单侧清晰感受背阔肌发力、而不是让较强的手臂在横杆上抢功的人来说，这是一个很好的选择。

单臂训练的价值远不止于增加变化。它能暴露并帮助纠正左右两侧的力量差异，迫使核心在拉动时抵抗旋转，还能让你专注于单侧背阔肌的挤压。胸靠垫能防止躯干后仰、把下拉变成划船，让手臂沿真正的垂直轨迹移动，背阔肌在拉伸位发力。空闲的手握住器械的固定把手，保持身体正对靠垫。

这项练习很适合作为器械化训练中的主要背部构建动作、在较重的划船之后的第二个背阔肌动作，或者作为两侧分别追求受控挤压的收尾动作。对于注重康复的训练者或初学者，它也是实用的选择，因为器械固定了运动轨迹，胸靠垫几乎消除了平衡要求。

要获得最大效果，就挺直背部靠紧靠垫，避免工作侧肩膀向耳朵方向耸起，想着把肘部向下向后驱动，而不是简单地弯曲手臂。完全控制还原过程；顶端的拉伸才是收益所在。负重控制在任何位置都能平稳刹住的范围内，因为挂了配重片的杠杆臂一旦放开就会猛地回弹。