弹力带怪物走是一项横向和向前行走的训练动作，将环形弹力带套在双脚脚踝上，同时保持低重心、运动姿态的站姿。与直立的弹力带侧走不同，怪物走的整个组次中髋部始终保持下沉、躯干略微前倾，这正是“怪物”步伐名称的由来。每一步都要对抗弹力带的拉力，因此髋部肌肉从第一步到最后一步都处于持续张力之下。

这个动作主要锻炼臀中肌和髋部外侧的小型稳定肌群，同时臀大肌、股四头肌和腘绳肌也在强烈参与以维持深蹲姿势。由于弹力带套在脚踝而不是膝盖上方，杠杆更难发力，髋部需要通过更长的力臂做功。核心也参与其中，在双腿移动时保持躯干稳定。

弹力带怪物走是深蹲、硬拉和跑步类运动热身中的宠儿，同样适用于康复类训练计划，帮助任何人重建髋部稳定性。跑步者、膝盖内扣的训练者，以及久坐导致髋部“沉睡”的人群都能从中受益。它几乎不需要空间，只需一条环形弹力带，可以轻松加入任何一次训练。

准备工作比大多数人想象的更重要。弹力带应平贴套在双脚脚踝上，站立时与肩同宽时带有轻微张力；站距要足够宽，保证弹力带始终不松弛；髋部要保持在浅蹲位置下沉，而不是随着疲劳上升。如果站距变窄或躯干立起来，弹力带就失去了作用，这个训练也就失去了大部分价值。

要做好这个动作，侧向迈步时保持控制，后脚向领先脚靠拢时不要被弹力带猛地拽回，双向都要持续对抗弹力带的张力。放慢速度，直到能感觉到两侧髋部外侧在发力，并全程保持平稳呼吸。大多数训练者以每侧10到20步为一组效果最佳，把它当作一个高质量的动作训练，而不是力竭训练。