史密斯机反向下斜窄握卧推是在放在史密斯机内的下斜凳上进行的一种推类变式。你头朝下躺在凳上，双脚脚踝勾在挡垫下，以大约与肩同宽的握距握住固定杠铃，将其下放到下胸部，然后沿着机器的固定轨道推起。较窄的手间距把很大一部分工作量转移到了肱三头肌上，而下斜角度则侧重于胸部下侧。

这个组合以下斜角度训练胸大肌胸骨头作为主要发力肌，同时肱三头肌在锁定阶段高度参与，前束三角肌在每次推起时辅助发力。由于双手间距比标准卧推更窄，肘部会贴近躯干，这改变了推起的角度，使其成为想在锁定后半段打造推起力量、同时又想刺激下胸的训练者的最爱。

史密斯机正是让这个设置变得实用的关键。在做自由重量下斜推时，头朝下出杠并控制大重量会让人感觉别扭，尤其是在没有保护者的情况下。而在这里，杠铃沿固定轨道运行，你可以在任意位置转动杠铃挂上安全卡扣，因此可以独自推到接近力竭。固定轨迹还消除了大部分平衡要求，让你能完全专注于驱动推起的肌群。

在这个动作中，凳子的摆放比平时更重要。凳子必须摆到位，使手臂伸直时固定杠铃正好位于你的下胸上方，而且杠铃在最低点应能触及下胸，同时肩膀不会从凳面上滑出。如果凳子放得太靠前或太靠后，杠铃要么会偏向喉咙方向，要么无法达到完整幅度，两者都会影响动作质量。

要做好这个动作，应有控制地下降杠铃，让肘部朝臀部方向而不是向两侧张开，杠铃轻触下胸部，然后推回到手臂完全伸直，但不要猛然锁死肘部。整个一组过程中，头部、肩部和臀部要贴紧凳面，脚踝要始终固定在挡垫下。

这个动作适合正在发展下胸和肱三头肌的中级训练者，想要更安全下斜推的独自训练者，以及在推日使用史密斯机进行可控容量训练的健身者。起始重量要比你以为需要的更轻一些，因为下斜角度和固定轨迹会让负荷的感觉与平凳卧推不同。