史密斯箱式深蹲是在史密斯机上完成的颈后深蹲，身后放一个结实的箱子或跳箱，作为深度目标和可以短暂“坐下”的位置。史密斯机固定的垂直杠铃轨迹免去了自由杠铃对平衡的要求，而箱子则提供了一个实实在在、每次都能复现的最低点。这两件器材结合在一起，让深蹲动作更容易标准化，因此这个动作经常出现在初学者力量计划、康复式进阶训练，以及 depth 控制（下蹲深度控制）有困难的训练者的技术练习中。

从肌肉层面看，这个动作以股四头肌为主导，负责从坐姿位置伸直膝关节。臀大肌和腘绳肌在下蹲过程以及从箱子向后上方蹬起时贡献很大，而下背部和核心则要在负重压在肩上的情况下保持躯干直立。由于杠铃沿导轨移动，躯干和髋部的稳定需求比自由深蹲要低，所以大部分力量可以直接用在腿部肌肉上。

准备步骤比很多人想象的更重要。箱子的高度决定了你的下蹲深度，所以大多数训练者初学时会选择与膝盖齐平或略低于膝盖的箱子。你还需要把双脚放在杠铃前方足够远的位置，让小腿在整个下蹲过程中大致保持垂直——这样你才能以挺直的脊柱向后坐到箱子上，而不是向前趴下去。如果双脚正好处在杠铃正下方，机器的固定轨迹会迫使膝盖前移，把你在最低点带进一个别扭的姿势。

执行动作时，出杠，把双脚走到位置上，然后向后向下坐，直到臀部接触到箱子。标准的箱式深蹲包括一个短暂的停顿，以及在保持张力的前提下把重量有控制地转移到箱子上——接触、承重、再蹬起。下蹲要有控制地进行，而不是直接砸到箱面上，因为摔到箱子上会把这次动作变成一次弹震，还会增加下背拉伤的风险。

史密斯箱式深蹲很适合正在学习屈髋和向后坐的训练者、想借助引导轨迹重新回归深蹲的人，以及想用比自由杠铃更重的负荷来加重腿部训练的中级训练者。它也是一个很好的教学工具：箱子能即时反馈你每一组的下蹲深度是否一致。

从安全角度看，史密斯机的安全销为你提供了杠铃深蹲没有的逃生通道，所以这是一个人训练时的明智选择。不过仍要尊重重量，臀部与箱子的接触要短暂且有控制，切勿为了够到箱面而弓腰。如果箱子的高度迫使你大幅前倾或者脚跟离地，先降低重量或调整设置，再考虑加重。