史密斯机上斜宽距卧推是一项在上斜角度下完成的推举变式，在史密斯机上进行，杠铃下方放置一张上斜凳，角度通常在30到45度左右。宽握距大约是一倍半到两倍肩宽，能把更多发力转移到胸大肌上部，同时仍然需要前束肩部（三角肌前束）和肱三头肌参与完成每一次推起。由于史密斯机的杠铃沿固定的垂直轨道移动，你可以完全专注于用力推起，而不用花力气去稳定自由杠铃。

这种 setup 对那些想孤立训练上胸、却没有保护搭档的训练者尤其有用。用自由杠铃做上斜推举时，从半躺姿势起杆一个重量往往会感觉别扭，而史密斯机只需要转动手腕就能解锁杠铃、完成推举，再把杠铃锁回安全挂钩上。这使它成为单人训练、高次数收尾组，以及节奏控制训练的可靠选择——这些情况下，平衡往往是限制因素。

上斜角度是关键细节。与平板卧推相比，倾斜的躯干让肩关节处于一个使胸大肌锁骨纤维承担更多工作的位置，而宽握距缩短了肘部屈伸的幅度，限制了肱三头肌接管发力的空间。可以预期在靠近锁骨的胸部上缘感受到发力，同时有三角肌前束的辅助。

在这个动作中，凳子的摆放比平板卧推更重要，因为固定的杠铃轨迹不会迁就你的身体。调整凳子位置，使得下放杠铃时，它落在上胸、锁骨下方的位置，肘部能稍微下沉到躯干水平以下而不会在底部卡住。如果凳子在轨道上放得太靠前或太靠后，杠铃就会偏向你的颈部或下胸，既不舒服也低效。

要做好这个动作，双脚平踩地面，上背部和臀部贴紧凳面，肩胛骨下沉后收，让你从一个稳定的基底发力。有控制地把杠铃下放到上胸，让肘部外展到大约45到70度，然后向上并略微向后推起，直到手臂伸直但不要硬性锁死。向上时呼气，向下时吸气。

实际训练中，这个动作很适合在推日作为上胸主项，或在较重的自由重量动作之后作为次要推举。开始时要比杠铃上斜卧推用更轻的重量，先熟悉固定轨迹，并且在确认杠铃会落在你的胸部而不是喉咙之前，千万不要把脸直接放在下落杠铃的正下方。