药球过头深蹲是一个全身性的深蹲变式，双手握住药球向上伸直过头，整组动作中手臂始终完全锁定。重量不是放在肩上或胸前，而是举在头顶正上方，这会让你的重心上移，迫使躯干、肩膀和髋部协同发力，仅仅是为了保持平衡。

这个版本的过头深蹲是学习过头深蹲模式最容易上手的方式之一。药球足够轻，限制因素变成了你的身体姿态而不是绝对力量，因此它是任何想过渡到杠铃过头深蹲、抓举，或只是想纠正深蹲前倾塌腰问题的人的理想教学工具。它既适合作为力量训练者的热身动作，也可以在循环训练中作为独立的体能动作使用。

下蹲和站起的主要发力来自股四头肌和臀肌，内收肌和腘绳肌协助控制下落过程。双手将球举过头顶会让肩膀、上背和肱三头肌持续保持张力，同时核心要努力工作，防止下蹲时肋骨外翻、下背塌陷弓起。

准备姿势在这里非常关键。因为重量在头顶上方而不是压在身上，肩膀或中背部有任何僵硬都会立刻表现为球漂到头部前方。采用适中的站距，脚尖略微外展，握球时让手腕、肘部和肩膀能叠成一条垂直线。

想要把动作做好，下蹲时要主动向天花板方向伸展球，而不是仅仅托住它。躯干应尽量保持垂直（在你活动度允许的范围内），每次下蹲结束时手臂都要完全伸直。如果球开始把你往前拽，那通常说明背阔肌或肩膀太紧，而不是腿没力。

由于负重较轻，药球过头深蹲通常采用较高次数、计时组或流畅的连续重复，而不是低次数大重量的力量训练。让双腿负责举起，让过头位置负责教学。