哑铃地板锤式推举是一种采用中立握法的哑铃推举动作，在地面而非长凳上进行。地面限制了肘部在躯干下方移动的距离，因此该动作使推举路径更加紧凑，减少了底部的肩部伸展，并使动作过程比全范围的卧推感觉更稳定。当你想要在对肩部更友好的设置下训练胸部和三头肌，或者想要一个不依赖深度拉伸的严格推举变式时，这个动作非常有用。

主要肌肉重点是胸肌，三头肌和前三角肌辅助完成推举并保持哑铃稳定。从技术角度来看，胸大肌产生大部分水平推举力，而肱三头肌和三角肌前束通过锁定和受控的下放阶段提供辅助。核心肌群也很重要，因为躯干保持在地面上，且在重量移动时肋骨不应外翻。

中立握法是锤式推举的决定性特征。手掌相对，手腕保持在肘部上方，上臂通常以舒适的角度移动，而不是向两侧大幅外展。这种握法通常比正握感觉对肩部和手腕更友好，特别是在负荷适中且目标是进行干净、可重复的推举而非追求最大活动范围时。

当设置得当时，该动作效果最佳。平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚着地，然后调整哑铃位置，使前臂在起始时垂直，且上臂在底部可以接触地面而不会反弹。向上推举重量，直到肘部伸展但不要过度锁定，然后受控地放下，直到上臂轻轻接触地面。地面应该停止下降，而不是变成反弹点。

将其用作主要的辅助推举、以胸部为重点的收尾动作，或者在卧推不适时的低风险选择。如果负荷保持在可控范围内，且训练者能够控制中立路径而不扭动手腕或耸肩，那么它对初学者很友好。保持动作平稳，保持上背部稳定，并让地面定义底部位置，以便每次重复都从相同的安全范围开始。